2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Katika mwili wetu, glutamine ndio asidi ya kawaida ya amino. Inapatikana zaidi kwenye misuli - zaidi ya 61% ya misuli inajumuisha glutamine. Sehemu nyingine ya glutamine inasambazwa na kutumiwa na ubongo wetu.
Katika muundo wake, glutamine inajumuisha 19% ya nitrojeni, ambayo inamaanisha kuwa ndio chanzo kuu na usafirishaji wa nitrojeni kwenye seli za misuli. Wakati mtu anafanya mazoezi na mazoezi, kiwango cha asidi hii ya amino hupungua sana katika mwili wetu, ambayo inasababisha kupungua kwa nguvu zetu, uvumilivu na kupona haraka.
Kimsingi, viwango vya glutamine vilivyopotea hurejeshwa ndani ya siku 6 za kupoteza kwake. Kwa hivyo, inapaswa kuchukuliwa kama nyongeza kwa sababu ina jukumu muhimu katika usanisi wa protini katika mwili wetu. Uchunguzi unaonyesha kuwa L-glutamine inapochukuliwa kama kiboreshaji, hupunguza sana kuvunjika kwa misuli na inaboresha sana usanisi wa protini na kimetaboliki. Inaongeza kiasi cha seli na ina athari ya kupinga-kimetaboliki.
Glutamini ina uwezo wa kuongeza usiri wa ukuaji wa homoni, ambayo, kwa upande wake, husaidia kimetaboliki ya mafuta katika mwili wetu na inakuza ukuaji wa misuli. Kama ilivyoelezwa tayari, glutamine inazuia kuvunjika kwa misuli, ambayo ni muhimu sana kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito bila kuachana na misuli.
Glutamine ni moja ya viungo kuu ambavyo mwili wetu unahitaji kufanya kazi vizuri na kuwa na afya. Asidi hii ya amino inahitajika hasa kwa utumbo mdogo kwa sababu inasaidia kufanya kazi vizuri. Mfumo wetu wa kinga pia una hitaji kubwa la glutamine, kwa sababu tunapofundisha, viwango vyake hupungua sana.
L-glutamine ina jukumu muhimu sana katika kusawazisha kiwango cha nitrojeni mwilini mwetu. Watu wanaofanya mazoezi magumu wanapaswa kuchukua gramu 10-15 kwa siku, imegawanywa katika sehemu 2 hadi 3 za gramu 5. Inashauriwa kuchukua glutamine asubuhi baada ya mafunzo na jioni kabla ya kwenda kulala.
Kama tunavyojua, karibu virutubisho vyote vina athari mbaya. Walakini, haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya glutamine, kwa sababu tafiti zinaonyesha kuwa kuichukua haina athari zisizohitajika, na glutamine pia imo ndani ya mwili wetu.
Walakini, unapaswa kuwa mwangalifu na asidi hii ya amino, kwa sababu nyingi zinaweza kuharibu tumbo lako. Ikiwa una shida zifuatazo, haupaswi kuchukua glutamine:
- ikiwa una mjamzito na unanyonyesha;
- ikiwa una shida ya figo;
- ikiwa una cirrhosis ya ini;
- ikiwa una ugonjwa wa Ray.
Glutamini hutumiwa na seli nyeupe za damu na inachangia kazi ya kawaida ya mfumo wa kinga. Watu wenye magonjwa ya kinga yanayohusiana na upotezaji wa misuli, kama saratani au UKIMWI, wanaweza kuchukua virutubisho vya glutamine.
Vyakula ambavyo vina protini nyingi pia vina glutamine, na ni maharagwe, kunde, bidhaa za soya, maziwa, jibini, n.k.
Ilipendekeza:
Matunda Ya Khaki - Faida Na Madhara Yote
Nyuma ya jina la matunda ya khaki kuna furaha ya kweli kwa akili, inayojulikana zaidi kama tufaha la paradiso. Matunda ya khaki ni maarufu sana hata ina likizo yake katikati ya Novemba, ambayo huadhimishwa kila mwaka katika mkoa wa Stara Zagora.
Faida Na Madhara Ya Mchuzi Wa Soya
Ni maarufu sana katika vyakula vya Asia - hutumiwa kwa mchele, kwa sahani iliyo na mboga au kwa sahani na samaki, dagaa, aina anuwai ya nyama. Kwa kweli, katika vyakula vyote vya Asia bila dessert. Ina rangi nyeusi au rangi nyepesi na ina harufu maalum.
Faida Na Madhara Ya Popcorn
Karibu hakuna mtu ambaye hahusishi wakati mzuri wa kutumia kwenye sinema au mbele ya TV popcorn . Kitumbua cha mahindi kitamu ni mwisho mzuri wa raha ya wakati wa bure uliopewa shughuli unazopenda. Walakini, wataalamu wengi wa lishe wanaonya juu ya madhara ya tabia hii.
Faida Na Madhara Ya Kutumia Kitani
Kweli Kitani ni chakula kipya cha miujiza ? Tafiti za awali zinaonyesha kuwa flaxseed inaweza kusaidia katika vita dhidi ya kila kitu kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari hadi saratani ya matiti. Wengine huiita moja ya vyakula vikali vya mmea kwenye sayari yetu.
Matunda Na Juisi Za Mboga - Dozi, Muundo Na Faida
Watu wengi wanafikiria kwamba juisi za asili zilizotengenezwa nyumbani ni muhimu kwa idadi zote au angalau hazina madhara. Lakini hii ni hadithi. Juisi hiyo hiyo inaweza kusaidia katika hali nyingine, lakini kwa wengine inaweza kuwa na madhara.