2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Moja ya matunda ya zamani kabisa yaliyopandwa na mwanadamu labda ni jozi. Historia ya walnuts imeanza miaka 7000 iliyopita. Watu wengine wanadai kuwa na mafuta mengi na kalori nyingi. Lakini ni ukweli kwamba walnut pia ni virutubisho muhimu na tajiri kwa afya ya moyo na kimetaboliki. Faida za walnuts kutoka kwa maoni haya hazipaswi kupuuzwa.
Walnuts ni matajiri katika protini, asidi ya mafuta ya omega-3, lecithin, mafuta. Walnuts wachache wana wastani wa gramu 28, ambayo ina gramu 15.3 za mafuta na kalori 183. Kwa kuongeza, wachache wa walnuts ina 8 kwa 100 ya kiwango cha kila siku kinachohitajika cha vitamini B6 mwilini. Walnuts pia zina thiamine nyingi na asidi ya folic, pamoja na vitamini E. Kwa msaada wa wachache wa walnuts, unaweza kupata mahitaji yako ya kila siku ya magnesiamu.
Walnuts wanajulikana kuwa madhubuti dhidi ya saratani ya tezi dume na wana athari ya faida sana kwa kuzuia ukuaji wa saratani ya matiti. Walnuts hupunguza hatari ya saratani hizi kwa 30-40%. Majaribio na wanawake 75,000 ambao walitumia karanga chache mara 2-3 kwa siku kwa wiki ilionyesha kupungua kwa ukuaji wa saratani ya kongosho.
L-arginine iliyo na walnuts ni nzuri kwa afya ya mfumo wa moyo na mishipa. Mtu ambaye hutumia angalau gramu 100 za walnuts kwa siku hulinda dhidi ya magonjwa anuwai, pamoja na malezi ya tumors. Ikiwa unataka mfumo wa moyo na mishipa wenye afya, unapaswa kula walnuts mara kwa mara.
Walnuts zina antioxidants nyingi za kipekee na zenye nguvu. Antioxidants ni muhimu sana kwa sababu hurahisisha mapambano dhidi ya itikadi kali ya bure, na hivyo kupunguza athari za kuzeeka na shida za moyo zinazohusiana na umri. Shukrani kwao, sumu hufukuzwa kutoka kwa mwili. Antioxidants hupambana na itikadi kali ya bure na kuweka moyo wenye afya.
Kuongeza walnuts kwenye menyu yako ya kila siku itakusaidia kudhibiti uzito wako. Kwa hivyo kwa msaada wao utaweza kuwa na takwimu ya ndoto. Masomo mengi yanaonyesha kuwa kula walnuts ni bora sana katika kuzuia fetma na uzito kupita kiasi. Walnuts wachache wana gramu 2.5 za asidi ya mafuta ya omega, gramu 3.4 za protini na gramu 2 za nyuzi. Hii inatoa hisia ya shibe.
Mafuta ya omega-3, vitamini E, asidi ya folic na antioxidants katika walnuts pia yana athari nzuri kwenye ubongo. Changia kwenye uwezo wa tabia ya ubongo.
Katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kula walnuts inaboresha vigezo vya kimetaboliki.
Homoni ya kulala melatonin pia inaweza kupatikana kwa kula walnuts. Ingawa mwili hutoa melatonini tu, walnuts chache kwa siku huwezesha kulala kwa utulivu. Biotini au vitamini B7 iliyomo kwenye walnuts ni nzuri sana katika kuimarisha mizizi ya nywele. Inachochea ukuaji wa nywele na hupunguza upotezaji wa nywele.
Matumizi ya walnuts wakati wa ujauzito hulinda mtoto kutoka mzio na huongeza upinzani wa seli dhidi ya bakteria, kwa hivyo kuzuia shida zinazowezekana. Shukrani kwa asidi ya mafuta isiyosababishwa, nyuzi za nazi na antioxidants katika walnuts, shinikizo la damu hudhibitiwa na mafadhaiko yanazuiwa.
Na matumizi mengi ya walnuts husababisha athari mbaya? Jibu ni ndiyo! Kula walnuts zaidi ya ilivyopendekezwa kunaweza kusababisha kunona sana. Athari ya mzio pia inaweza kutokea baada ya kula walnuts. Inategemea kabisa muundo wa mwili. Kwa kweli, matumizi ya walnuts hayana athari mbaya sana, lakini kulingana na muundo wa kila kiumbe inaweza kuwa na athari mbaya.
Virutubisho vyenye gramu 100 za walnuts:
- Kalori (kcal): 654;
- Jumla ya mafuta: gramu 65;
- Cholesterol: 0 mg;
- Sodiamu: 2 mg;
- Potasiamu: 441 mg;
- Wanga: gramu 14;
- Lishe nyuzi: gramu 7;
- Sukari: 2. gramu 6;
- Protini: gramu 15;
- Vitamini A: 20 IU;
- Vitamini C: 1.3 mg;
- Kalsiamu: 98 mg;
- Chuma: 2. 9 mg;
- Vitamini D: 0 II;
- Pyridoxine: 0. 5 mg;
- Vitamini B12: 0 mg;
- Magnesiamu: 158 mg
Ilipendekeza:
Nguvu Ya Uponyaji Ya Juisi Za Mboga
Juisi zote za matunda na mboga ni chanzo muhimu cha afya na maisha marefu. Bila kujali lishe iliyo na chakula kibichi au kilichosindikwa, ulaji wa idadi kubwa ya juisi za mmea ni muhimu zaidi. Tafuta ni nini juisi za kabichi, nyanya na mchicha ni nzuri.
Nguvu Ya Uponyaji Ya Propolis
Muhula propolis linatokana na Ugiriki na linamaanisha "ulinzi wa mji". Jina sio la bahati mbaya, kwa sababu linahusishwa na safu tata ya familia ya nyuki kwenye mzinga. Kinachojulikana zaidi propolis , ina kiwango cha juu cha vitamini, protini na vitu vingine muhimu kwa mwili.
Nguvu Ya Uponyaji Ya Mbilingani
Bilinganya ni mmea mzuri wa mimea miwili, jamaa wa karibu wa nyanya. Sisi sote tunajua sifa zake kama mmea wa upishi. Walakini, pamoja na chakula, pia ni dawa nzuri. Matunda ya mimea ya mimea yana mafuta, wanga (sukari na polysaccharides) na protini.
Nguvu Ya Uponyaji Ya Mananasi
Mananasi ni moja ya matunda ya kitropiki ladha na ya kupendeza. Watu wachache wanajua kuwa pamoja na chakula, hutumiwa mara nyingi kwa matibabu. Hapa kuna ukweli usiojulikana kuhusu mananasi ambayo yatakufanya uzingatie sana matunda haya muhimu.
Usitupe Shells Za Walnuts, Lakini Andaa Decoction Ya Uponyaji
Kila mtu anajua kuwa walnuts ni muhimu. Wanasaidia utendaji mzuri wa ubongo, kudumisha kumbukumbu na afya ya mwili kwa ujumla. Matumizi ya mara kwa mara hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na atherosclerosis. Walakini, ni nini watu wachache wanajua ni kwamba hata ganda za walnut zinafaa na zinaweza kutumiwa kutengeneza maamuzi kadhaa muhimu ya dawa.
