2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Usifikirie kuwa wanaume hawazingatii muonekano wao. Kinyume chake, wakati mwingine ni muhimu zaidi kuliko kitu chochote kwao. Walakini, mara nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa wakati wa bure kwa sababu ya majukumu waliyonayo. Kwa kweli, hata hivyo, ikiwa wataamua, wanaweza kuzingatia lengo linalotarajiwa na kuwa na mapenzi yenye nguvu. Hii ndio sababu wanaume hupunguza uzito kwa urahisi kuliko wanawake.
Kujitahidi na uvumilivu ni muhimu katika utaftaji wa mwanadamu wa mwili mzuri. Kwa kuongezea, jinsia yenye nguvu ni ngumu sana kushinda vishawishi kama pipi. Kwa nadharia, ni rahisi kwao kupoteza uzito. Katika mazoezi, hata hivyo, sheria zinahitajika kufuatwa, pamoja na lishe iliyochaguliwa vizuri.
Moja ya mambo ambayo mtu ambaye anataka kuvua pete moja au nyingine ni mabadiliko ya tabia. Hii ni pamoja na mazoezi ya kawaida na ujizuiaji mwingi - hii ni maelezo mafupi ya lishe hii.
Lishe ya mwanamume inapaswa kujumuisha milo mitatu konda na kitamu kwa siku. Watakuwa chanzo kikuu na msingi wa lishe. Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Wakati wa chakula cha mchana, hutegemea bidhaa za protini, na wakati wa chakula cha jioni sehemu ya wanga kusaidia kuchoma mafuta.
Kama ilivyo na lishe yoyote, vitafunio vinapaswa kuingizwa kati ya milo kuu. Bora zaidi, kwa mfano, ndoo ndogo ya mtindi na 100 ml ya juisi ya nyanya saa 10 jioni na vitafunio vya mchana, ambayo inaweza kuwa mkate wa chakula kibichi na kijiko cha jibini la jumba na tango iliyokatwa.
Menyu ya mfano
Kiamsha kinywa:
Mfano 1: kipande cha mkate wa mkate wote na kijiko ½ cha siagi yenye mafuta kidogo, 30 g ya nyama ya kupikwa iliyokaushwa, 100 g ya tikiti;
Mfano 2: vipande 2 vya mkate wa lishe na ½ kijiko cha siagi na kijiko cha jam ya beri;
Mfano 3: Vijiko 3 vya oatmeal ya nafaka (hakuna sukari), kijiko cha jibini la kottage na vijiko 3 vya maziwa, 150 g ya tikiti;
Mfano 4: 4 tbsp. cream jibini iliyochanganywa na 2 tsp. mizaituni iliyokatwa imeenea kwenye kipande cha mkate kilichochomwa, 200 g ya juisi ya zabibu;
10 h: 1/2 kipande mkate wa mkate mzima, 1/2 kikombe cha maji ya zabibu;
Chakula cha mchana: 2 tsp. haradali, panua kwenye kipande cha mkate, 85 g ya matiti ya kuchoma, 55 g ya mafuta ya chini au jibini iliyoyeyuka, pilipili nyekundu iliyooka, kikombe cha parsley au mchicha safi, saladi ya maharagwe, vitunguu kijani, 1 kijiko. basil, iliyochorwa na siki, mafuta na pilipili nyeusi, 2 kiwis;
Saa 4 jioni: 2 tbsp. skim cream na 1 tsp. bizari iliyochanganywa na karoti 8 na 50 g ya lyutenitsa;
Chakula cha jioni: 110 g samaki waliooka na 1 tsp. mchuzi wa nyanya, maharagwe ya kijani kibichi na mafuta na iliki na viazi 1 zilizooka.
Kiwango bora cha kalori kwa watu wanaofanya kazi nyepesi nyuma ya dawati ni kcal 1500 kwa siku. Kwa mtu ambaye anafanya kazi ngumu ya mwili, kalori inapaswa kuongezwa hadi 1800 au hata 2000 kwa siku.
Usisahau kunywa maji - kiwango cha chini cha lita 2 za maji kwa siku (bado maji, juisi, chai - pombe haihesabu). Pia, usiache trafiki nyuma.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Maziwa Ni Chakula Kinachopendekezwa Kwa Watoto Na Ni Ipi Bora?
Maziwa ina jukumu muhimu katika kulisha mtoto, iwe ni mtoto mchanga anayekunywa maziwa, au mtoto mchanga anayekula nafaka na maziwa, au hata kijana anayetia maziwa kwenye laini. Maziwa ya ng'ombe haswa hutoa vitamini, madini na virutubisho anuwai ambavyo watoto wanahitaji kudumisha ukuaji na ukuaji wao.
Chakula Kwa Wanaume Kupoteza Uzito Ndani Ya Tumbo
Wanaume mara nyingi hukusanya mafuta ndani ya tumbo. Kwa wengi wao, hii ni kwa sababu ya mitihani ya bia kila usiku. Kwa ujumla, pombe ni kinywaji chenye kalori nyingi na kwa matumizi ya kawaida hakika itakuletea pauni za ziada. Wote wanawake na wanaume ni wazuri kufuata lishe ikiwa wanataka kupoteza uzito.
Vitafunio Bora Kwa Wanaume
Unaweza kupata ajabu kutofautisha kati ya kile unahitaji kula kifungua kinywa na mwanaume na mwanamke mmoja. Lakini mwishowe, imethibitishwa kuwa kawaida wanaume huwaka kalori zaidi wakati wa mchana kuliko jinsia nzuri. Hii inamaanisha kuwa chakula chao lazima sio tu kuwa na afya ya kutosha, lakini pia na kalori zaidi kuwa na nishati ya kutosha.
Chakula Bora Kwa Wanaume Ni Nini?
Labda wanaume wote wanajua kuwa ubora wa chakula unategemea ubora wa maisha. Walakini, kwa sababu anuwai, hawazingatii ushauri wa wataalamu wa lishe. Tabia za kisaikolojia za mwili wa jinsia zote hutofautiana sana, kwa hivyo wanaume na wanawake wanahitaji njia ya kibinafsi ya chaguo la lishe.
Chokoleti - Zaidi Kwa Wanaume Na Chini Kwa Wanawake
Moja ya ndoto za kawaida za wanawake ni kuwa na uwezo wa kula kipande cha chokoleti na sio tu itawadhuru, lakini pia itakuwa muhimu kwao. Inatokea kwamba wanawake wanaweza kuwa na wivu mkali kwa wenzi wao, kwa sababu kwa kweli wanaume wana nafasi nzuri zaidi ya ndoto hii kutimia kwao.
