2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ingawa sio tiba, kuwa na usawa sahihi wa virutubisho katika lishe yako inaweza kusaidia kuongeza utendaji wako wa kinga kwa kupunguza athari za virusi vya vuli.
Kinga yetu inafanya kazi kama mfumo mzuri wa usawa ili kurudisha bakteria na virusi. Hasa katika nyakati hizi za janga, tunahitaji kuhakikisha inaendesha kwa kasi kamili.
Kwa hivyo tunaenda moja kwa moja kwa suala hilo ni vitamini gani kupakia mwili wako usiku wa vuliili tuweze kuandaa kinga yetu kwa shambulio lijalo la virusi.
Vitamini D
Anza na vitamini D. Dakika 15-20 tu za kufichua jua la majira ya joto huchochea mwili wetu kutoa vitamini D ya kutosha kwa siku nzima. Vitamini vya jua vinajulikana kuwa na jukumu katika kudumisha kazi ya kawaida ya kinga. Uchunguzi unaonyesha kuwa hali ya chini ya vitamini D inaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari wa aina 1 na ugonjwa wa sklerosisi.
Vikundi vingine vilivyo katika mazingira magumu vinashauriwa kuchukua nyongeza ya vitamini D kila siku kwa mwaka mzima. Hawa ni pamoja na watoto walio chini ya umri wa miaka 5, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, watu wenye umri wa miaka 65 na zaidi, na wale ambao wamefungwa nyumbani au hufunika ngozi zao kwa sababu za kitamaduni. Vikundi hivi hupokea jua kidogo sana na wana hitaji la kuongezeka kwa vitamini D.
Vitamini C
Unaweza kushangaa kwamba vitamini C haizuii homa na homa, lakini bado inaweza kupunguza muda na ukali wa dalili. Vitamini C hufanya kama antioxidant, inalinda mwili kutokana na magonjwa, pamoja na magonjwa ya moyo na saratani. Hifadhi kwa matunda ya machungwa kama machungwa na ndimu na matunda mengine kama kiwi, jordgubbar na matunda ya bluu kuongeza kinga ya mwili kwa miezi ijayo ya vuli na msimu wa baridi. Mboga ya kijani na viazi pia vina viwango vya juu vya vitamini hii.
Vitamini A
Mwingine muhimu vitamini ambayo unahitaji kuhifadhi mwili wako usiku wa vuli, ni vitamini A. Mbali na kusaidia ukarabati wa tishu na ukuaji, pia husaidia kuimarisha kinga na kudumisha maono mazuri. Kwa bahati nzuri, ni rahisi kuingiza kwenye lishe yako, kwani vyanzo vikuu vya chakula ni pamoja na maziwa, viini vya mayai, ini, samaki wenye mafuta (sill, tuna na sardini), karoti, nyanya, mboga za majani, maembe na parachichi.
Chuma
Chuma ni madini muhimu kwa malezi ya seli nyekundu za damu, ambazo hubeba oksijeni kwa mwili. Ulaji mzuri wa chuma ni muhimu kwa sababu anuwai. Ukosefu wa chuma husababisha upungufu wa damu - mwili hauwezi kusafirisha oksijeni, na kusababisha uchovu na uchovu. Wanawake wanapaswa pia kuwa waangalifu kuchukua nafasi ya chuma kilichopotea wakati wa mzunguko wa hedhi ili wasijisikie dhaifu na uchovu.
Chanzo bora cha madini haya kinaweza kupatikana kwenye nyama nyekundu, ingawa ikiwa wewe ni mboga, maudhui machache yanaweza kupatikana kwenye nafaka, mkate, unga, mayai, maharagwe, dengu na matunda yaliyokaushwa. Inashauriwa kwamba chuma ichukuliwe na vitamini C kusaidia kuingizwa kwenye mfumo wa damu.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Unapaswa Kula Chokoleti Kwa Kiwango Kidogo Mara Kwa Mara?
Ingawa chokoleti ina kalori nyingi na hakika haionyeshi vizuri kiuno, ni muhimu sana. Ikiwa tunakula chokoleti kwa kiasi na mara kwa mara , tutafurahiya faida kadhaa za kiafya ambazo hazipaswi kudharauliwa. Kwa kweli, mali ya faida ya chokoleti ni kwa sababu ya kakao iliyo kwenye bidhaa tamu.
Kiwango Kinachopendekezwa Cha Kila Siku Cha Vitamini Na Madini Yote
Kusoma lebo za bidhaa za kisasa za chakula kunatoa maoni kwamba kwa kweli bidhaa zote za chakula, kutoka maji ya chupa hadi keki, zina utajiri wa vitamini na madini. Kwa upande mmoja, hii haionekani kuwa mbaya hata kidogo, kwa sababu kila mtu anajua kuwa kiwango cha kutosha cha vitamini na madini kinaweza kusababisha shida za kiafya, na lishe ya mtu wa kisasa mara nyingi haina viungo vyote muhimu.
Uyoga Wenye Harufu Ya Vuli: Harufu Ya Vuli
Harufu ya vuli ni mwanachama wa familia ya Tricholomataceae (uyoga wa Autumn). Katika Bulgaria pia inajulikana kwa majina Nutcracker ya kawaida , Sivushka na Lark . Ikiwa uko katika nchi nyingine na lazima utaje kitu juu ya uyoga huu, ni vizuri kujua kwamba kwa Kiingereza inaitwa Clouded agaric, kwa Kijerumani - Nebelkappe, na kwa Kirusi ni Govorushka seraya.
Wataanzisha Kizingiti Cha Kiwango Cha Chini Cha Ubora Wa Chakula
Vizingiti vya chini vya ubora wa chakula vinatarajiwa kuletwa hivi karibuni. Waziri wa Kilimo Miroslav Naydenov na wawakilishi wa minyororo mikubwa ya rejareja wamekubaliana juu ya hili. Hii inamaanisha kuwa wakala wa serikali atalazimisha mahitaji kadhaa ambayo hata bidhaa za bei rahisi za dukani lazima zikidhi.
Chakula Cha Wanafunzi Sasa Kitakuwa Tu Kwa Kiwango Cha Serikali
Kuanzia leo, shule zote nchini zitalazimika kupeleka chakula kulingana na kiwango cha serikali ya Bulgaria. Viti vilikuwa na kipindi cha neema cha mwaka mmoja kusafisha maghala yao ya chakula cha zamani. Novemba 3, 2016 ilikuwa tarehe ya mwisho na kuanzia leo huanza usambazaji wa bidhaa tu kulingana na viwango vya serikali.
