2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Huamsha umetaboli na kutushtaki kwa nishati kwa siku ijayo. Ni muhimu zaidi kwa vijana, ambao mwili wao unahitaji nguvu zaidi.
Kiamsha kinywa kizuri haipaswi kuwa na virutubisho vya msingi tu kama protini, wanga na mafuta, lakini pia dawa za kupimia, kufuatilia vitu, madini na nyuzi. Kiasi chao lazima kifanane na mahitaji ya mtu binafsi.
Hapa kuna maoni kadhaa juu ya jinsi ya kufanya hivi:
Mtindi na matunda na kipande kilichochomwa cha mkate wa unga
Mtindi hubeba protini, probiotic na kalsiamu, na mkate wote wa nafaka hutoa nishati kutoka kwa wanga na nyuzi. Wanga vile kutoka kwa nafaka nzima huvunjwa polepole na polepole, ikitoa nguvu kwa muda mrefu. Matunda, kwa upande wake, hutoa sukari ya matunda, vitamini na madini.
Yai ya kuchemsha na kipande cha mkate wa mkate na ham / jibini, glasi ya safi
Anza kamili kwa siku, iliyojaa protini za ziada, mafuta na chuma.
Uji wa shayiri na mlozi na asali
Inachukuliwa kuwa moja ya vitafunio vyenye usawa na afya. Uji wa shayiri unakuwa kitamu zaidi na viongeza kama vile matunda ya bluu, mlozi, mdalasini na asali na muhimu zaidi kwa virutubisho, protini na nyuzi.
Sandwich ya mkate wote na kuku na / au jibini la chini la mafuta
Mbali na kuridhisha, kifungua kinywa kama hicho kina kalori kidogo na imejaa nguvu.
Saladi ya Matunda
Mchanganyiko wa matunda tunayopenda haifai tu kwa kiamsha kinywa, bali pia kwa kila wakati wa maisha yetu ya kila siku.
Jibini la chini la mafuta na matunda
Jibini la Cottage ni bora pamoja na maapulo, jordgubbar na machungwa.
Omelet na mboga
Kwa wenye njaa kubwa asubuhi, suluhisho ni kifungua kinywa hiki. Maziwa hutoa protini na vitamini E, na mboga - kila kitu kingine.
Suluhisho zingine za ulimwengu ni:
- Viazi zilizochemshwa na chumvi kidogo.
- Matunda mapya ya chaguo lako.
- Yai ya kuchemsha na kipande cha jibini la skim.
- Nyanya mbili, zilizo nyunyizwa na 1 tbsp. parmesan iliyokunwa.
- apple ndogo na ndoo nusu ya mtindi.
- Bakuli la cherries / jordgubbar / peaches / parachichi / mirungi, pamoja na kikombe cha chai ya mimea.
- kipande kilichochomwa cha rye / mkate wa mkate ulioenea na jibini la jumba.
- Lettuce iliyo na g / tuna ya gramu 50 gr.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Vitafunio Vyenye Afya Na Kujaza
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Wakati huo huo, wakati ambao unaweza kutupa nguvu katikati ya mchana, wakati uchovu unageuka kuwa na nguvu kuliko hamu yetu ya kufanya kitu muhimu. Ndio, vitafunio vidogo ni muhimu kama chakula cha kwanza cha siku.
Mawazo Ya Vitafunio Yenye Afya Kwa Lishe Yenye Mafanikio
Kila mtu amesikia kwamba kiamsha kinywa kinapaswa kuwa chakula kizuri zaidi kwa siku hiyo, ambayo yote hutosheleza hamu yetu na hutupa nguvu. Wakati huo huo, hata hivyo, hii haimaanishi kwamba unapaswa kuzingatia vyakula vyenye mafuta au mafuta ambayo itaathiri haraka takwimu yako.
Mawazo Ya Vitafunio Ladha Na Kiuchumi
Je! Mara nyingi hukosa chakula cha kwanza cha siku? Huna muda wa kutosha, haujui cha kufanya kwa kiamsha kinywa, unajaribu kuokoa pesa na mwishowe unakosa tu. Hii labda inasikika kuwa kawaida kwa watu wengi. Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako , ambayo hutupatia nguvu ya kukabiliana na majukumu yetu yanayokuja.
Mawazo Ya Vitafunio Vya Lishe
Kuongezewa kwa vitafunio vya lishe kati ya chakula husaidia kupunguza njaa, na pia kupata virutubisho vyote muhimu. Unapaswa kujua kuwa ulaji wa vyakula vyenye virutubisho vingi unaweza kusababisha kula kupita kiasi na kupata uzito. Angalia 10 yetu mapendekezo ya vitafunio vya lishe kuingiza kwenye lishe yako na jaribu leo.
Mawazo Ya Vitafunio Muhimu Kwa Kila Siku Ya Juma
Itakuwa wazo nzuri ikiwa unaweza kuwa na buns ladha ambayo bibi yako alikuandalia kila asubuhi, au vipande vya mama yako vya kukaanga. Shida sio tu kwamba labda hawana tena nafasi ya kuandaa kifungua kinywa kama hicho, lakini pia ukweli kwamba ina kalori nyingi.
