2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitafunio vya mchana, bila kujali ni nzuri vipi, mara nyingi hupuuzwa - kwa kukusudia au la. Kuna sababu maalum sana.
Huu ni wakati ambapo masaa machache kabla ya kumalizika kwa siku ya kazi unachukua mapumziko mafupi kuongea na wenzako, ukifuatana na kahawa, zingine tamu na haswa zinaharibu lishe yako. Kawaida wakati wa mapumziko haya unakula vyakula visivyo vya lazima na vyenye kalori nyingi, ambayo baadaye lazima ujue jinsi ya kuchoma.
Licha ya hatari, wataalamu wa lishe wanapendekeza kifungua kinywa alasiri. Kwa kweli, menyu yako inapaswa kujumuisha vyakula bora na vyenye vitamini ambavyo vitakufurahisha na kukupa nguvu kwa siku nzima.
Kwa sababu hii, kuna sheria kadhaa muhimu ambazo unahitaji kufuata ili kuhakikisha kuwa una kiamsha kinywa chenye afya kwa upande mmoja, na kwa upande mwingine utaokoa kalori za ziada.
Weka vikwazo kadhaa. Kwa mfano, usile chokoleti nzima au pakiti ya chips, lakini shiriki na wenzako. Ikiwa unaamua kuleta, kwa mfano, keki iliyotengenezwa nyumbani, usisahau kujivunia jinsi umepata kichocheo vizuri. Katika msimu wa joto, jizuia barafu. Usichukue zaidi ya mpira mmoja.
Hakuna ufanisi mdogo ni mazoezi ya kupanga mpango wa juma ambao huamua nini cha kula mchana. Kuwa na orodha ya rangi nyeusi na nyeupe, utaweka bidii zaidi kutunza yaliyoandikwa, ili usitofautiane na ile unayoahidiwa mwenyewe.
Mbali na kufundisha utashi wako, utaepuka kushangaa unashangaa nini cha kuchukua kiamsha kinywa, na sote tunajua kuwa kawaida kitu cha kwanza kinachokuja akilini ni kipande cha keki au chokoleti.
Chaguo nzuri sana ni kuleta saladi ya matunda au matunda kwa kiamsha kinywa. Unaweza hata kula tunda hata kidogo, lakini fanya iwe mtikiso wa kupendeza na maziwa ya skim au chai - moto au baridi, na asali zaidi.
Ikiwa unahisi njaa kweli na hautaki kula kupita kiasi kabla ya chakula cha jioni, basi kula karanga chache mbichi. Mbali na kuwa muhimu, ni ladha na kujaza.
Ilipendekeza:
Mawazo Matano Ya Kifungua Kinywa Cha Haraka Na Cha Afya
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Kwa sababu hii, kuruka inaweza kusababisha shida anuwai za kiafya mwishowe. Madaktari zaidi na zaidi ulimwenguni wanaogopa kwamba kuna visa zaidi vya kupata kiasi kikubwa cha mawe katika miili ya wagonjwa wao.
Mawazo Ya Kupendeza Na Ya Haraka Kwa Kifungua Kinywa Cha Mchana
Wakati watoto au watu wazima wanapolala masaa machache ya alasiri, karibu kila wakati huamka na njaa. Sababu iko katika ukweli kwamba mwili wao tayari umeshughulikia chakula cha mchana na unahitaji kitu kingine cha kula. Katika kesi hii tunazungumzia kifungua kinywa cha mchana .
Kifungua Kinywa Cha Kawaida Cha Mchana Kinatuzuia Kupata Uzito
Kulingana na utafiti mpya kifungua kinywa cha mchana ni mlo muhimu zaidi wa siku hiyo na hakuna kesi tunapaswa kuikosa kwa sababu ni inazuia mkusanyiko wa pauni za ziada . Tunapaswa kula mara kwa mara kati ya masaa 15 hadi 16, wanasayansi wanasema, ambao wanasema sio watoto tu bali pia watu wazima wanapaswa kufanya kifungua kinywa chako cha mchana ni lazima sehemu ya menyu ya kila siku.
Nini Cha Kuandaa Kifungua Kinywa Haraka Na Kitamu (Mapishi Yenye Afya)
Unapokabiliwa na swali la nini cha kujiandaa kifungua kinywa haraka na kitamu , tutafurahi kukusaidia. Unahitaji kulisha wapendwa wako ladha na kiamsha kinywa chenye afya kwa sababu inatoa nguvu kwa siku nzima. Hapa kuna mapishi ya haraka ambayo yanahitaji muda wa chini, dakika 10-15 tu.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
