2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Kama kila kitu, na maandalizi ya juisi kwa kubana au kusaga ina sheria zake na hilaambayo ni nzuri kufuata ikiwa hautaki kutupa juhudi zako zote kwenye takataka.
Chini utasoma jinsi ya andaa juisi mpya zilizokamuliwa kikaboni ili uweze kuziweka kwa muda mrefu bila ukungu. Na ili usivunje vumbi matunda au mboga zilizochaguliwa, utaona jinsi ya kutoa juisi kutoka sehemu zao zote - pamoja na ngozi. Ndani yake, unajua, wakati mwingine huficha vitamini na vioksidishaji vingi.
Kumbuka vidokezo hivi rahisi na rahisi vya kupunguza taka, kupata virutubisho zaidi na kuokoa muda na pesa wakati wa kuandaa juisi mpya unazopenda.
1. Juisi au laini
Wakati juisi hutenganisha massa, jam inajumuisha kila kitu. Cellulose imejaa virutubisho, kwa hivyo smoothies zinaonekana kuwa na virutubisho zaidi. Hoja hii sio kweli, kwani mashine yenye nguvu inayotengeneza laini huongeza joto na oksijeni, ambayo kwa kweli huharibu vitamini na virutubisho. Kwa hivyo tofauti katika utajiri wa lishe kati ya laini na juisi haifai kulinganisha. Aina zote mbili ni bora mara nyingi kuliko kitu chochote cha chupa au makopo!
Tofauti muhimu ni pamoja na kiwango cha kalori na nyuzi zilizomo. Moja ya hadithi potofu juu ya juisi ni kwamba wakati massa imeondolewa, nyuzi zote huenda nayo. Ukweli ni kwamba nyuzi zingine zimepotea, lakini sio zote. Nyuzi nyingi mumunyifu hubaki ndani juisi safiwakati nyuzi nyingi zisizoweza kufutwa zinaondolewa. Massa yana kalori za ziada, kwa hivyo juisi hupendelea kupoteza uzito. Lakini wale wetu walio na shida za kumengenya watapata msaada zaidi katika laini zenye nyuzi nyingi. Pia, moja ya misombo yenye nguvu zaidi ya kupunguza cholesterol ni nyuzi isiyoweza kuyeyuka, kwa hivyo smoothie itakuwa chaguo letu sahihi la kupunguza cholesterol.
2. Changanya matunda na mboga
Kulingana na wataalamu wa lishe, matunda na mboga hazijachanganywa na tofauti mbili: karoti zinaweza kuchanganywa na matunda yoyote, na maapulo - na mboga yoyote. Lakini mara tu zinapochanganywa, tunaweza sasa kuongeza kila aina ya matunda na mboga kwenye mapishi yetu ya juisi bila kuwa na wasiwasi juu ya shida yoyote ya mmeng'enyo.
3. Wacha tutae kwenye kijani kibichi
Mboga ya majani yamejaa virutubishi hivi kwamba inachukuliwa kuwa chakula cha juu. Kati yao yote, muhimu zaidi ni nyasi za ngano, ambazo unaweza kukua kwa urahisi nyumbani. Ni chungu na ina virutubishi vingi, kwa hivyo unahitaji kidogo tu kuchukua faida ya sifa zake. Mengi sana yanaweza kukasirisha tumbo lako. Unaweza pia kupunguza ladha kali kwa kuongeza limao kidogo.
4. Juisi kutoka ngozi, msingi na selulosi
Ngozi mbaya kama vile mananasi na parachichi, na vile vile mawe na mbegu zinapaswa kuondolewa. Lakini peel ya apple na peel ya machungwa ni chakula (isipokuwa machungwa) na imejaa virutubisho. Pia msingi, nyenzo laini laini nyeupe chini tu ya gome, pia ina virutubisho vingi. Kwa massa, ongeza mayonesi kwake kwa saladi ya kupendeza ya tuna. Au ongeza massa kwa keki, biskuti na hata hummus.
5. Dau ya kikaboni
Chochote kinachoingia kwenye ngozi ya matunda au mboga kitachukuliwa kwa kiwango fulani. Kuosha mboga na matunda ni bora sana dhidi ya bakteria, lakini sio dhidi ya mbolea na dawa za wadudu. Chochote kinachoitwa "kikaboni" inamaanisha haina kemikali hizi. Kwa hivyo, ikiwa una nafasi, bet kwenye bidhaa kama hizo.
6. Hakuna ukungu zaidi
Hapa kuna hila ya kuokoa pesa. Nyunyiza tu au suuza matunda yako katika suluhisho la kikombe 1 cha siki na vikombe 10 vya maji. Wacha waloweke kwa dakika chache tu kisha wacha zikauke kabisa. Hautaonja siki kwenye matunda yako na yatadumu kwa wiki zaidi bila ukungu.
7. Kunywa juisi mara moja
Matajiri virutubisho katika juisi safi anza kutoweka ndani ya dakika, kwa hivyo kunywa juisi yako au laini haraka. Ni bora kufungia bidhaa zako na upike wakati mwingine kuliko kuacha juisi yako au laini iweze kusimama.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Juu Vya Kuandaa Na Kuteketeza Matunda
Katika yafuatayo utasoma vidokezo rahisi vya kupunguza taka, kupata virutubisho zaidi na kuokoa muda na pesa maandalizi ya matunda . Juisi au laini: Safi hutenganisha kioevu kutoka kwenye massa, wakati laini inajumuisha kila kitu. Massa imejaa virutubisho, ndiyo sababu laini ina zaidi kuliko juisi.
Vidokezo 11 Vya Juu Vya Kutengeneza Tambi Ya Kifaransa
Kuna mazungumzo mengi juu ya jinsi ilivyo ngumu andaa tambi ya Kifaransa . Sivyo. Ni ngumu, lakini unahitaji tu vidokezo kadhaa muhimu na utuamini, hivi karibuni utafanya tambi nzuri ya Kifaransa kila wakati. Mara nyingi, mara ya kwanza kujiandaa, ni janga la kweli, kwa sababu watu wengi hujiambia - baada ya yote, ni busu tu.
Vidokezo Vya Juu Vya Kuandaa Sahani Ladha Na Afya Na Viazi
Viazi mara nyingi huwa kwenye orodha ya vyakula visivyo na maana kwa watu wanaofuata lishe maalum. Maneno kama "viazi yanazidi kunona" na "sio vizuri kuchanganya viazi na protini (nyama)" ambazo tunasikia mara nyingi zimechangia ukweli kwamba viazi zinazidi kuepukwa.
Vidokezo Sahihi Vya Kutengeneza Juisi Ya Nyama
Juisi ya nyama, ambayo hutolewa kwenye sufuria wakati wa kuchoma nyama, kuku, mchezo, hutumiwa moja kwa moja kama mchuzi wa kuchoma nyama au kuongezwa kwa michuzi iliyoandaliwa kutoka kwa mchuzi wa nyama. Utunzaji mkubwa unahitajika kuandaa juisi ya nyama.
Vidokezo Vya Haraka Vya Kutengeneza Foleni
Tunaweza kutengeneza foleni mwaka mzima kwa sababu wanategemea matunda tunayo kwa sasa. Hapa kuna vidokezo muhimu vya kuwaandaa: - Usizidishe kuoka na unene wa syrup, kwa sababu baada ya kumwaga ndani ya mitungi na kukaa fulani, jam huzidi yenyewe;