2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Huduma moja ya ini inashughulikia 40% ya hitaji la mwili la protini. Protini huburudisha muundo wa seli, inaonyesha nguvu iliyomo, inaruhusu malezi ya Enzymes, homoni na kingamwili, ambazo ni muhimu sana kwa muundo wa seli.
Matumizi ya ini huongeza maziwa ya mama kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha. Mwili una 21 pcs. asidi ya amino. Mwili hutoa amino asidi 12, nyingine 9 zinafunikwa na chakula. Hizi asidi za amino huitwa amino asidi maalum na protini katika muundo wa baadhi ya vyakula.
Kwa sababu ini ni tajiri sana katika protini, hutosheleza mahitaji ya mwili wa amino asidi. Takriban 85 g ya ini ina 21-26 g ya protini. Kwa kuongeza, protini husaidia seli kukua, kuhakikisha kupona na upya.
Takriban 84 g ya ini ya nyama ya nyama ina kalori 162 na 5 g ya mafuta. Ini ya kondoo ina kalori 187 na 7.5 g ya mafuta. Yaliyomo katika mafuta kwenye ini ni duni. Mapafu yana mafuta ya wanyama ambayo hayahatarishi afya ya binadamu.
Kwa mtu mzima, cholesterol inapaswa kuwa 300 ml. Kwa hivyo na ulaji wa ini mwili hupata kile kinachohitaji, kwa sababu 84 g ya ini ya nyama ya nyama ina 337 ml ya cholesterol, nyama ya ng'ombe na kondoo - 430 ml, kuku - 479 ml. Kwa kweli, mwili unaweza kutoa cholesterol kawaida, na kuteketeza ini itapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
68 g ya ini hutoa mwili kwa kiwango muhimu cha vitamini B12. Vitamini B12 ni muhimu kwa mwili. Inasaidia utengenezaji wa seli nyekundu za damu na nyenzo za maumbile na inadumisha afya ya mfumo wa neva. B12 inaruhusu utengenezaji wa asidi ya amino na protini, inasimamia viwango vya homocysteine. Wakati viwango vya homocysteine vinapoongezeka, mishipa ya damu huwa hatarini.
Ndio sababu vitamini B12 ni muhimu. 917 kwa 100 ya kiwango cha vitamini A inapaswa kuchukuliwa kila siku na wanawake wakubwa, na 713 kwa 100 - na wanaume.
Vitamini A huimarisha mfumo wa kinga, inaruhusu mawasiliano na unganisho kati ya seli. Kuhusiana na riboflauini, inahakikisha kimetaboliki ya chakula, inalinda afya ya ngozi na macho.
Huduma moja ya ini hupa mwili 121 kwa 100 ya hitaji la zinki kwa wanawake na 88 kwa 100 kwa wanaume. Zinc ni madini muhimu ambayo huimarisha kinga. Kwa upande mwingine, zinki inaruhusu udhibiti wa kimetaboliki ya seli, upyaji wa seli na hutoa udhibiti wa nyenzo za maumbile. Inasaidia kusafirisha oksijeni katika ukuaji wa seli.
Kwa sababu ya madini yaliyomo kwenye chuma, matumizi ya ini hulinda mapafu na inaboresha mzunguko wa damu.
Kwa kuongeza, miaka 68 ini hutoa mwili kwa kiwango muhimu cha seleniamu. Selenium inalinda mwili dhidi ya uharibifu wa seli, hupambana na itikadi kali ya bure mwilini, inapunguza hatari ya saratani, inaonyesha mali ya antioxidant. Selenium pia inasaidia shughuli za mfumo wa kinga na tezi ya tezi.
Madini mengine muhimu yaliyomo kwenye ini ni shaba. Shaba ni sehemu ya Enzymes nyingi ambazo hulinda mwili kutoka kwa itikadi kali ya bure.
Ilipendekeza:
Chakula Kilichotupwa Katika Nchi Yetu Ni Sawa Na Mabilioni Ya Sehemu Ya Chakula Cha Jioni Cha Moto
Jumla ya chakula kilichotupwa nchini mwetu, kinachofaa kutumiwa, kingetosha kuandaa ugawaji wa bilioni 2 wa chakula cha jioni cha moto, ikiwa bidhaa hizo zingechangwa, Ripoti ya Redio ya Darik. Karibu tani 670,000 za chakula cha kula hutupwa mbali na Wabulgaria kila mwaka, na kiwango kikubwa zaidi kwenye likizo.
Kifaa Cha Rununu Kinatuonyesha Muundo Wa Chakula
Maneno mengi tata tunayoona yameandikwa kwenye lebo za vyakula vingi, na pia orodha ya E ya kutokuwa na mwisho, sasa inaweza kusomwa na kufafanuliwa. Hii itafanya iwe rahisi kwetu, haswa ikiwa tumeamua kuwa tunataka kula chakula bora. Muundo wa chakula unaweza kusomwa kwa shukrani kwa kifaa kinachoweza kubeba ambacho kitaunganisha kwenye simu yako ya rununu na kutoa habari juu ya chakula baada ya skanning muundo wake.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Chakula Cha Mchana Cha Kawaida Cha Shule Katika Nchi 10 Ulimwenguni
Septemba ni mwezi unaohusishwa haswa na siku ya kwanza ya shule, na wakati wa kuzungumza juu ya wanafunzi, swali la kile wanachokula linaibuka. Katika hafla hii, mlolongo wa mgahawa wa Sweetgreen unalinganisha chakula cha mchana cha shule katika nchi 10 ulimwenguni.
