2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Triglycerides ni aina ya kemikali ya mafuta katika damu. Kiasi chao kinahusishwa na magonjwa anuwai. High triglycerides inaweza kusababisha cholesterol nyingi, hatari kubwa ya mshtuko wa moyo na shinikizo la damu.
Kwa bahati nzuri, viwango hivi vya triglyceride vinaweza kupunguzwa na lishe sahihi na mazoezi. Mimea mingine inaweza kusaidia pamoja na lishe na mazoezi kupunguza triglycerides.
Dalili za triglycerides ya juu
High triglycerides zinaweza kuwa mbaya sana, kwa hivyo ni muhimu kuanza kufuatilia viwango vyako kwa muda kabla ya kuwa hatari halisi. Mara nyingi, triglycerides nyingi haziambatani na dalili maalum, maadamu haziko katika kiwango cha hatari, lakini kuzuia ni muhimu sana.
Jinsi ya kuepuka triglycerides ya juu? Udhibiti wa Triglyceride ni rahisi sana na kuna bidhaa na njia nyingi ambazo zinaweza kutusaidia katika hili.
Chakula chenye usawa: Lishe bora ambayo inatuwezesha kuepuka viwango vya triglyceride inapaswa kujumuisha sehemu kubwa za mboga, matunda na samaki. Michuzi iliyo na mafuta mengi inapaswa kuepukwa na nyama nyekundu haipaswi kutumiwa vibaya, na kuku na nyama zingine nyepesi zenye mafuta kidogo zinapaswa kupewa kipaumbele badala yake. Tunapaswa pia kuepuka kula mkate mwingi, haswa na michuzi, na kupunguza pombe na sukari.
Zoezi kila siku: Mazoezi ya kila siku ni muhimu kwa afya na pia kwa kazi nyingi za mwili wetu. Kwa mfano, unaweza kuogelea au kwenda kutembea kila siku. Ukiwa na mazoezi kama dakika 30 kwa siku na unaweza kuwa na hakika kuwa triglycerides yako itakuwa katika kiwango sahihi.
Maji mengi: Inashauriwa kama lita mbili kwa siku, kwani hii itatusaidia kuwa safi na wenye afya ndani na nje.
Pamoja na lishe bora, maji na shughuli za mwili, kuna mimea ambayo itasaidia kudumisha viwango vya kawaida vya triglyceride.
Mdalasini
Mdalasini ina faida nyingi za kiafya, moja ambayo ni ndiyo hupunguza triglycerides. Takwimu za kisayansi kutoka kwa utafiti uliochapishwa katika jarida la Huduma ya Kisukari mnamo 2003, ambapo wagonjwa walipokea gramu 1, gramu 3 au gramu 6 za mdalasini kwa siku, ilionyesha kuwa kila mtu alikuwa na uboreshaji wa kupunguza viwango vya triglyceride, ingawa inashauriwa kuanza na kipimo cha 1 g kwa siku.
Vitunguu
Vitunguu ni moja ya hazina ya maumbile, na hii inathibitishwa na tafiti nyingi ambazo zinaonyesha kuwa kutumia vitunguu moja tu kwa siku husaidia kupunguza triglycerides. Vitunguu husaidia kupunguza kutolewa kwa triglycerides kutoka kwenye ini kuingia kwenye damu, na pia ina mali ya kuzuia-uchochezi na anticoagulant na husaidia kupunguza cholesterol.
Chai ya kijani
Majani yake yana tanini na vioksidishaji vingine vya asili ambavyo kusaidia kupunguza triglycerides. Kutumia, pamoja na lishe na mazoezi kadhaa, kunaweza kupunguza triglycerides kwa urahisi.
Majani ya artichoke
Majani ya artichoke ni chanzo cha flavonoids yenye nguvu ya antioxidant pamoja na sanamu. Dutu hizi hulinda dhidi ya oxidation na itikadi kali ya bure. Uchunguzi anuwai wa kliniki umeonyesha kuwa utumiaji wa majani ya artichoke ni muhimu katika kupunguza cholesterol na triglycerides. Labda hii ni kwa sababu ya athari za sanamu, ambazo huingiliana na cholesterol ya chini.
Mimea yenye asidi ya mafuta ya Omega-3
Asidi hizi za mafuta ni nzuri kwa moyo na husaidia kupunguza triglycerides na cholesterol. Omega-3 asidi ni asidi isiyojaa mafuta ambayo hupatikana katika vyakula anuwai na husaidia kuzuia kuganda kwa damu kutengeneza. Zina mimea ifuatayo: karafuu, marjoram, oregano, basil, sage, jani la bay, curry, rosemary, mint, tarragon, tangawizi, mbegu za poppy.
Mimea iliyo na taini nyingi
Niacin ni vitamini B ambayo husaidia kupunguza triglycerides. Niacin haifanyi tu dhidi ya triglycerides nyingi, lakini pia dhidi ya cholesterol ya LDL na jumla ya cholesterol. Miongoni mwa mimea iliyo na taini nyingi ni: alfalfa, mizizi ya burdock, catnip, chamomile, ochanka, mbegu za fennel, fenugreek, ginseng, hops, farasi, mullein, nettle, shayiri, parsley, mint, majani ya raspberry, karafu nyekundu, rosehip, sage, chika.
Kupambana na triglycerides ya juu sio ngumu sana, maadamu una mapenzi na hamu. Michezo, lishe na chai ya mimea inaweza kuboresha hali yako!
Ilipendekeza:
Mimea Na Chai Ya Mimea Ambayo Huzuia Hamu Ya Kula
Katika nakala ifuatayo utajifunza juu ya chai ya mitishamba na aina anuwai ya mimea na manukato ambayo huzuia hamu ya kula. Hizi ni: 1. Chai ya kijani - antioxidant bora, chanzo tajiri cha Vitamini C, inayoongeza kasi ya kimetaboliki ya mwili.
Kwa Nini Mimea Ya Mimea Ni Muhimu Sana
Immortelle (Helichrysum) ni mmea wa kudumu ambao hutumiwa kikamilifu katika dawa za kiasili. Inflorescences na mabua hutumiwa kwa matibabu. Uvunaji unafanywa mwanzoni mwa maua katika maeneo safi ya ikolojia kulingana na sheria za kukusanya mimea ya dawa.
Vyakula Vya Juu Kupambana Na Ugonjwa Wa Sukari
Na lishe maalum, wagonjwa wa kisukari hawawezi tu kupeana miili yao vitu muhimu, lakini pia recharge na nguvu zaidi. Kuna kinachojulikana vyakula vya juu - bidhaa ambazo husaidia lishe kamili na zina mali maalum ambayo ni muhimu sana.
Mimea Ya Mimea Dhidi Ya Ugonjwa Wa Kisukari
Nchi ya mbilingani ni India. Kwa miaka, hata hivyo, imejiimarisha pia huko Uropa. Kwa Wagiriki wa kale, bilinganya ilikuwa na sifa kama mmea wenye sumu. Wakati wa uvamizi wa Waarabu wa Uropa, ikawa ugunduzi kwa vyakula vya Uropa. Baada ya masomo kadhaa, ni wazi kwamba bilinganya ni moja ya mboga yenye afya zaidi.
Mimea Ya Mimea - Mwujiza Wa Ayurveda
Ayurveda inawakilisha dawa ya zamani ya India. Dawa hii ya zamani huponya kila aina ya magonjwa. Vidonge vya lishe vinavyotumiwa katika Ayurveda vinapeana suluhisho kamili kwa shida kadhaa za kiafya na kuboresha hali ya maisha. Moja ya mimea inayotumiwa sana katika Ayurveda ni mimea ya mwarobaini .
