2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe yenye kiwango cha juu sukari mara nyingi huhusishwa na shida kama ugonjwa wa moyo au fetma. Na linapokuja suala la kukatiza au kutoa pipi, kuna njia ya kuongezea mizani kwa niaba yako na mpango iliyoundwa mahsusi kwa aina ya utu wako.
Aina 1: Unapenda kupanga
Kutoa kabisa pipi, inaweza kuwa ngumu kufikia kwa sababu sukari imefichwa nyuma ya majina zaidi ya 60 - kutoka kawaida (caramel, sukari kahawia) hadi mahali pa siri zaidi (dextran). Kupata ni nini unaweza kula au huwezi kula ni ngumu, haswa ikiwa unakula kwa miguu, anasema Eve Schaub, mwandishi wa Mwaka wa Hakuna Sukari. Inakuja zamu ya asili yako kwenye mtembezi mzuri. Schaub anapendekeza kwamba tulete kitu nyepesi cha kula ambacho tunaweza kufikia wakati tuna njaa sana. Mimi ni aina ya mtu ambaye, ikiwa atapata njaa, hupoteza nguvu zote. Kupanga ilikuwa siri yangu ya mafanikio, anasema. Ni vizuri kuwa na vitafunio kila wakati ndani yetu bila sukari, kwa mfano baa za matunda na karanga, tangerines, ndizi, mayai ya kuchemsha yaliyopikwa mapema au vipande vya jibini.
Aina ya 2: Una msukumo
Kuruhusu mambo ya nje kuathiri tabia zetu za kula hufanyika kwa wengi wetu, hata madaktari wengine. Kama kocha wa ustawi na maisha, hata hugundua kuwa mara nyingi huota kipande cha keki ya karoti hata wakati hana njaa sana. Alipochukua muda wa kuchunguza kwanini alitaka matibabu, aligundua kuwa kweli kununua kipande cha keki ilikuwa zaidi ya kutafakari kujibu mafadhaiko. Ugunduzi huu, kwa kweli, ulikuwa muhimu na umemsaidia kuvunja uhusiano hamu ya shida ya sukari. Unapohisi hitaji la kupiga mbizi ndani ya sanduku la kuki, hatua yako ya kwanza inapaswa kuwa kuacha tu. Kisha jiulize: Kwa nini ninaitaka? Huzuni, kuchoka au uvivu kunanifanya kula pipi? Fumbua kimsingi hamu yako ya kula sukari na jaribu kuelewa inatoka wapi na inajaribu kutatua nini. anasema. Utambuzi wazi kwamba hitaji la pipi halitokani na njaa linaweza kukusaidia kupanga njia bora za kukabiliana nayo. Ni wazo nzuri kuja na mikakati tofauti ya tabia, kama vile kupiga simu au kumwandikia mtu wakati unahitaji kuondoa mafadhaiko, au kutengeneza diary kuelezea mhemko wako kwa urahisi.
Aina ya 3: Una tabia ya kukata tamaa wakati kitu kinakuwa ngumu
Kuacha sukari, haimaanishi moja kwa moja kwamba lazima uinyang'anye kutoka kwa maisha yako milele - haswa ikiwa una ushirika wa pipi. Kuna mahali na wakati wake. Ninapendekeza kila mtu awe na "utashi wa makusudi," anasema Brooke Alpert, mwandishi wa The Diet Detox. Mara moja kwa wiki, panga kula kitu ambacho unapenda sana (keki kidogo, ice cream) bila hatia yoyote. Pampering hii iliyopangwa inaweza kukusaidia kwa ujumla kula sukari kidogo. Tunapojisikia hatia, mara nyingi tunafikiria "tumeharibu siku" na kuachana na mpango wetu wa asili wa kula, ambao unaweza kusababisha biskuti hata zaidi au pipi (na kisha kuahidi kuacha sukari tena kutoka wiki ijayo). Uchunguzi pia unaonyesha kwamba vizuizi tunavyojiwekea mara nyingi husababisha hamu kubwa ya vyakula vilivyokatazwa (kama chokoleti) na inaweza kutuzuia kupoteza uzito.
Aina ya 4: Una tabia ya "yote au hakuna"
Ikiwa unakula tu pipi chache za M & Bi, je! Unataka kifurushi chote? Ikiwa utaweka ice cream kwenye fimbo kwenye jokofu, ni ngumu sana kwako kupinga? Ikiwa unapendelea peremende kuwa nje badala ya nyumba yako mwenyewe, unaweza kuwa mtu wa "yote au chochote" linapokuja suala la sukari. Kwa hivyo, wakati ni uamuzi mzuri kumwaga vyumba vyako vya pipi nyumbani, unaweza kuhitaji kufanya kitu kibaya zaidi. Katika kipindi hiki cha kujiondoa, unaweza kuhitaji pia kula matunda, anasema Alpert. Ulaji wa sukari ya matunda unaweza kusababisha kula kupita kiasi kwa watu wengine. Wakati ulevi wa sukari usidhibitiwe na usipunguze tamaa nyingi za pipi, lazima tuwe kali kwa vyakula vyote ambavyo vina sukari asili au iliyoongezwa.
Aina ya 5: Unapendelea vitu vyenye lishe
Sio tu sukari hujificha katika sehemu zisizotarajiwa (mavazi ya saladi, michuzi, vyakula vya waliohifadhiwa nusu), lakini pia imejilimbikizia vyakula vyenye wanga mwingi kama mkate au pizza. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuwa mraibu wa sukari bila hata kujua. Tamaa ya kukaanga Kifaransa au pizza pia ni hamu ya sukari, lakini katika anuwai ya vyakula vyenye lishe na ladha tajiri - anasema Alpert - Lakini kwanini? Wanavunjika na kufyonzwa haraka, na kusababisha kuongezeka kwa sukari ya damu na kisha kushuka. Kila kitu kinachosababisha heka heka hizo huongezeka ulevi wa sukari. Ondoa wanga rahisi kutoka kwenye lishe yako. Kwa matokeo mafanikio, lazima ujizoeshe ufahamu. Jua kwamba wanga (kama vile pizza, mikate, mkate mweupe), na pia kaanga za Ufaransa ni sukari. Ikiwa una hamu kubwa ya vyakula vyenye wanga mwingi (keki, waffles) kwa kiamsha kinywa, hii ni dalili nyingine ambayo unaweza kuwa na ulevi wa sukari. Kutambua na kisha kuzuia vyakula hivi ndiyo njia pekee ya kumaliza uraibu huu.
Ilipendekeza:
Wewe Ni Muffini Gani Kulingana Na Ishara Yako Ya Zodiac
Muffins ni kati ya dawati zinazopendwa za vijana na wazee. Tofauti na ladha, wanaweza kufurahisha hata palate iliyosafishwa zaidi. Walakini, ikiwa kweli unataka kumroga mtu aliye na muffin, angalia kwanza ni nani anayefaa ishara yao ya zodiac na haswa tabia zao.
Chai Gani Ya Kunywa Kulingana Na Aina Yako Ya Damu
Baridi ni msimu tunapokunywa chai zaidi, na chaguo ni nzuri sana. Kulingana na tafiti nyingi za kisayansi, aina ya damu inahusiana sana na chakula. Kwa kila kikundi kuna vyakula ambavyo vinaweza kupunguza shughuli muhimu za mtu na zile ambazo zinaweza kuongeza.
Aina Ya Kahawa Kulingana Na Jinsi Ilivyoandaliwa
Kulingana na hadithi, kahawa ilikuja Ulaya mnamo 1615 shukrani kwa wafanyabiashara wa Kiveneti ambao walidumisha uhusiano wa karibu na Mashariki ya Kati. Leo, kila mtu wa tatu ulimwenguni hawezi kuanza siku yake bila kunywa kioevu chenye harufu nzuri.
Kula Pizza Husaliti Wewe Ni Mtu Wa Aina Gani
Pamoja na maendeleo ya teknolojia na uchapishaji wa kila picha ya pili kwenye wavuti, imekuwa rahisi sana kwa wanasaikolojia kusoma tabia ya kila mtu. Wataalamu hufungua tu wasifu na kutoka kwa kile wanachokiona wanaweza kuhukumu ni mtu wa aina gani.
Jinsi Ya Kukataa Pipi - Mwongozo Kwa Wenye Njaa
Tamaa ya pipi ni adui mkubwa wa lishe yoyote. Tamaa hizi kali na zisizoweza kudhibitiwa kwa vyakula maalum zina nguvu zaidi kuliko njaa ya kawaida. Vyakula ambavyo kawaida watu hutamani vina sukari nyingi. Kwa kweli, zaidi ya 50% ya idadi ya watu mara kwa mara wanataka kula kitu kilichokatazwa.
