2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Asparagasi zina kalori kidogo na ina vitamini, madini na antioxidants muhimu.
Kifungu hiki kitafunua faida 7 za kiafya za kula asparagus.
1. Zina virutubisho vingi lakini kalori chache
90 g ya avokado iliyopikwa ina:
- Kalori: 20
- Protini: 2.2 g
- Mafuta: 0.2 g
- Nyuzi: 1.8 g
- Vitamini C: 12% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Vitamini A: 18% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Vitamini K: 57% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Folic acid: 34% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Potasiamu: 6% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Fosforasi: 5% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Vitamini E: 7% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Pia zina kiasi kidogo cha chuma, zinki na riboflauini.
2. Ni chanzo kizuri cha vioksidishaji
Asparagus ina vioksidishaji vingi. Hizi ni vitamini E, vitamini C, glutathione, pamoja na flavonoids anuwai na polyphenols. Wao pia ni matajiri sana katika flavonoids quercetin, isoorhetin na campherol. Antioxidants huzuia mkusanyiko wa itikadi kali ya bure na inaweza kupunguza hatari ya magonjwa sugu.
3. Wanaweza kuboresha digestion
Fiber ni muhimu kwa digestion nzuri. Kikombe cha nusu cha avokado kina 1.8 g ya nyuzi, ambayo ni 7% ya mahitaji yako kwa siku. Kula avokado ni njia nzuri ya kuweka mfumo wako wa mmeng'enyo wa afya. Wanasaidia na tumbo la kawaida na wanaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu na ugonjwa wa sukari.
4. Saidia kudumisha ujauzito wenye afya
Asparagasi ni chanzo bora cha asidi ya folic, inayojulikana kama vitamini B9. Kikombe nusu tu cha avokado hutoa 34% ya mahitaji ya kila siku ya asidi ya folic ya watu wazima na 22% ya wanawake wajawazito. Asidi ya folic husaidia kupunguza hatari ya kasoro ya mirija ya neva wakati wa ujauzito na inahakikisha ukuaji mzuri wa mtoto.
5. Saidia kupunguza shinikizo la damu
Asparagus ni chanzo kizuri cha potasiamu. Kikombe cha nusu cha asparagus hutoa 6% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa potasiamu. Potasiamu inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
6. Wanaweza kukusaidia kupunguza uzito
Asparagus ina sifa kadhaa ambazo huwafanya kuwa chakula kinachofaa kwa kupoteza uzito. Kwanza kabisa, wana kalori ndogo sana. Kwa kuongeza, zina maji karibu 94% na ni matajiri katika nyuzi, ambayo inahusishwa na kupoteza uzito.
7. Ni rahisi kuwaongeza kwenye lishe yako
Asparagasi ni ladha na inajaza mboga. Wanaweza kutayarishwa kwa njia tofauti - kuchemshwa, kuoka, kukaushwa na zaidi. Wanaweza pia kuunganishwa na idadi ya sahani kama vile saladi, mapishi ya viazi, omelets na tambi.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Unapaswa Kula Pilipili Mara Kwa Mara?
Sisi sote tunafurahi wakati msimu wa pilipili unakuja, ambao katika vijiji kawaida huitwa pilipili tu. Pilipili bora hupatikana katika msimu wa joto na vuli, kulingana na sehemu gani ya Bulgaria unayoinunua au bora zaidi - unakua mwenyewe. Lakini zaidi ya kuwa kitamu sana, pilipili pia ni muhimu sana.
Kwa Nini Unapaswa Kula Chokoleti Kwa Kiwango Kidogo Mara Kwa Mara?
Ingawa chokoleti ina kalori nyingi na hakika haionyeshi vizuri kiuno, ni muhimu sana. Ikiwa tunakula chokoleti kwa kiasi na mara kwa mara , tutafurahiya faida kadhaa za kiafya ambazo hazipaswi kudharauliwa. Kwa kweli, mali ya faida ya chokoleti ni kwa sababu ya kakao iliyo kwenye bidhaa tamu.
Kwa Nini Unapaswa Kunywa Kakao Mara Kwa Mara? Faida Mpya Zaidi
Kakao hupatikana kutoka kwa matunda ya mti wa kijani kibichi, ambao hupatikana Amerika ya Kati na Kusini na Afrika. Sehemu zinazoliwa za maganda ya kakao na maharagwe yaliyomo hukaushwa na kukaushwa, baada ya hapo husindika kutengeneza unga wa kakao, siagi ya kakao au chokoleti.
Sababu 12 Kwa Nini Unapaswa Kula Samaki Zaidi
Samaki ni moja wapo ya vyanzo vyenye faida zaidi vya protini kwa lishe yako. Imebeba virutubishi muhimu kama vile asidi ya mafuta ya omega-3 na ni chanzo kizuri cha protini ili kuuweka mwili wako konda na misuli yako kuwa imara. Sio tu samaki wataathiri kiuno chako, lakini pia itasaidia kuboresha kazi za kimsingi katika mwili wako - pamoja na kuboresha utendaji wa ini, utendaji wa ubongo, na hata ubora na muda wa kulala.
Kwa Nini Unapaswa Kula Samaki Wa Paka Mara Nyingi Zaidi?
Watu wengi hufurahiya harufu ya samaki wa paka, lakini ni zaidi ya chakula kitamu. Ikiwa ni pamoja na samaki wa kula katika lishe yako husaidia kufikia mahitaji yako ya protini na kuongeza ulaji wako wa vitamini na mafuta yenye afya na asidi ya mafuta.
