2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tunapozungumza juu ya usambazaji wa chuma mwilini, wengi wetu mara moja tunafikiria vyanzo maarufu vya vitu muhimu kati ya bidhaa za chakula - nyama, mchicha, minyoo, buckwheat na zingine.
Lakini karibu haitutokei kuwa iko ndani matunda. Sio zote, kwa kweli, lakini zingine ni vyanzo vikuu vya chuma na kuzitumia kwa idadi kubwa zinaweza kutukinga na upungufu wa damu.
Hapa ni akina nani matunda na chuma zaidi.
Nar
Matunda haya ya kigeni na ya kutuliza sio rahisi hutoa chuma kwa mwili, lakini pia inasaidia kazi ya mfumo wa mzunguko kwa ujumla. Inaboresha uhamishaji wa oksijeni kwa tishu na viungo vyote, huchochea malezi ya seli nyekundu za damu na inaboresha utendaji wa moyo. Ni bora kuchukuliwa kwa njia ya juisi iliyochapishwa mpya.
Blueberi
Inapatikana kwa matunda madogo bila kutarajia chuma nyingi. Mbali na kuchochea hematopoiesis, huboresha utendaji wa moyo kwa ujumla. Kwa hivyo, inashauriwa kula gramu 100-150 za matunda kwa siku. Aina zote za buluu zinafaa.
Currant nyeusi
Matunda mengine na saizi ndogo na ladha ya kutuliza nafsi. Ukweli wa kufurahisha ni kwamba kwa kuongezea nyeusi nyeusi na nyekundu nyeusi, pia kuna nyeusi nyeupe, ambayo pia ina chuma kikubwa. Inaweza kuliwa kama matunda, juisi safi au kwa njia ya jam, jellies, syrups. Kwa kweli, ni muhimu zaidi bila matibabu ya joto.
Matunda yaliyokaushwa
Kati yao vyanzo vya thamani zaidi vya chuma ni tende, tini, zabibu na parachichi. Wao ni hazina halisi ni moyo, mfumo wa mzunguko na hematopoiesis. Faida ni kwamba zinaweza kuliwa mwaka mzima, hata wakati hazipatikani safi kwenye soko. Wakati wa kuchagua kula safi au waliohifadhiwa, chaguo kubwa ni kuwaongeza kwenye laini yenye afya iliyo na chuma.
Squash
Picha: Couleur / pixabay.com
Tofauti na matunda mengine ya kigeni, squash ni tunda la kawaida sana katika nchi yetu, linalotolewa safi na kavu. Inakadiriwa kuwa gramu 100 za squash zina takriban asilimia 10 ya mahitaji ya chuma ya kila siku ya mwili wa mwanadamu. Inayeyushwa kwa urahisi na huongeza haraka kiwango cha hemoglobin katika damu. Ni watu tu walio na shida ya bile na tumbo wanaopaswa kuchukua prunes kwa tahadhari, kwani wanaweza kusababisha kuwasha.
Na kutufanya tuwe na faida zaidi na maoni ya kupata chuma, tunashauri uangalie mapishi haya ya keki ya plamu, saladi za komamanga au chagua maoni yoyote ya kupendeza na matunda ya bluu.
Ilipendekeza:
Mafuta Yenye Kupikia Yenye Afya Zaidi
Sote tunafahamu faida za kiafya za kutumia mafuta ya kupikia. Inalinda moyo kwa kupunguza kiwango cha cholesterol mbaya. Walakini, kuna mafuta mengine mengi maarufu ambayo hayapaswi kudharauliwa hata kidogo. Mafuta kamili ya kupikia yanapaswa kuwa juu katika mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated.
Mchanganyiko Wa Matunda Kwa Matunda Safi Muhimu Zaidi
Juisi ni hazina isiyokadirika ambayo asili imetupa. Wao ni chanzo muhimu cha vitamini na kufuatilia vitu. Je! Unajua kwamba kiwango kikubwa cha vitamini na vitu vyenye kuwa ndani yake vimo kwenye juisi mpya iliyofinywa? Lakini dakika 20 tu baada ya kufinya, kiwango chao kinashuka sana, kwa hivyo ni muhimu kunywa juisi mara moja.
Mboga Yenye Afya Zaidi Na Yenye Afya
Mboga ni zawadi halisi ya asili ambayo ina athari nzuri sana kwa mwili. Katika mboga tunaweza kupata vitu vingi ambavyo ni muhimu kwa lishe na unyevu wa mwili. Hawana kalori nyingi, na kuzifanya kuwa chaguo nzuri kwa lishe yoyote kudhibiti uzito na cholesterol.
Angalia Ambayo Ni Matunda Yenye Afya Zaidi Kwenye Sayari
Kila tunda linajulikana na sifa zake na yenyewe ni bomu halisi ya vitamini. Je! Unajua, hata hivyo, kwamba kwa matunda yote ulimwenguni, kuna moja ambayo inatambuliwa kama tunda lenye afya zaidi . Kwa kuongeza, kwa sisi, Wabulgaria, msimu wa baridi unachukuliwa kuwa msimu wake, kwa sababu basi huanza kupatikana katika masoko mengi na minyororo ya rejareja.
Matunda Yenye Afya Zaidi Hupatikana Mwaka Mzima
Matunda mengi huzaliwa katika latitudo zetu, lakini nyingi ni za msimu. Kuna zingine ambazo hazikui hapa. Shukrani kwa uagizaji na njia za kuhifadhi, tuna nafasi ya kufurahiya anuwai ladha ya matunda mwaka mzima . angalia matunda yenye afya zaidi yanayopatikana mwaka mzima :
