2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Karibu kila lishe, mara tu matokeo yatakapopatikana, athari inayoitwa yo-yo inazingatiwa. Hiyo ni, baada ya muda uzito uliopotea hukusanya nyuma.
Utafiti mpya uliofanywa na wanasayansi kutoka Denmark umeamua regimen sahihi ya kupunguza uzito ambayo haina athari ya yo-yo. Waliweza kupata lishe bora kusuluhisha shida za uzani, ambayo hairuhusu uzito uliopotea tayari kupona.
Hii inafanikiwa kupitia lishe inayotegemea protini. Vyakula vyenye protini kama nyama, samaki, mayai, bidhaa za maziwa na zaidi ni bora kwa kudumisha uzito kamili.
Mafuta na tambi zinapaswa kutengwa kwenye menyu - vyakula vyenye wanga kwa ujumla.
Utafiti huo ulifanywa na wajitolea 938 ambao walila lishe kali ya karibu kalori 800 kwa siku. Kisha waligawanywa katika vikundi ambavyo vilibadilisha mlo mwingine.
Wanasayansi wamejaribu lishe sita tofauti na kugundua kuwa lishe ya protini hutoa matokeo bora katika kupoteza uzito na kudumisha uzito.
Protini kwa ujumla ni kiungo muhimu zaidi katika misuli. Bila protini, ujenzi wa misuli hauwezekani. Watu wanahitaji kuchukua gramu 2 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kila siku. Kwa kilo 75, utahitaji gramu 150 za protini kila siku.
Je! Ni vyakula gani bora kwa lishe ya protini? Kuku kutoka kuku, Uturuki, goose, tombo, mbuni. Nyama nyekundu - kondoo wa nyama. Samaki - lax, tuna, hake, hake, cod, papa, makrill. Wazungu wa mayai na kwa viini kidogo.
Ilipendekeza:
Vitunguu - Ukweli Wa Lishe Na Athari Za Kiafya
Vitunguu (Allium cepa) ni mboga yenye umbo la balbu ambayo hukua chini ya ardhi. Vitunguu vinaweza kuwa na faida kadhaa za kiafya, haswa kwa sababu ya yaliyomo juu ya vioksidishaji na misombo iliyo na sulfuri. Ina athari ya antioxidant na ya kupambana na uchochezi na matumizi yake yanahusishwa na hatari iliyopunguzwa ya saratani, viwango vya chini vya sukari ya damu na afya bora ya mfupa.
Punguza Uzito Na Lishe Ya Wiki Moja Na Mayai Bila Athari Ya Yo-yo
Mayai ni moja ya vyakula muhimu zaidi. Sio bahati mbaya kwamba wanariadha wote na watu wanaohusika katika shughuli za mazoezi wanapendelea kula mayai ya kuchemsha wakati wa mchana. Wao ni ladha, hujaa na hutoa nishati bila kalori nyingi. Mayai ya kuchemsha ni chakula cha jadi kwa Bulgaria.
Athari Ya Wow! Punguza Hadi Kilo 7 Kwa Wiki 2 Na Lishe Ya Tarator
Lishe ya tarator , kama unavyodhani, inategemea chakula cha moyo cha supu maarufu ya majira ya joto katika mkoa wetu. Inajaza, inaburudisha na ni rahisi kufuata. Mbali na kupoteza pauni nyingine ya ziada, pia itarekebisha uhamaji wa matumbo.
Nta Ya Lishe - Haina Madhara Na Imeongezwa Wapi
Nta ya taa, iliyoainishwa kama kihifadhi cha kemikali E901, hufanya matunda, mboga na pipi kung'aa na kupunguza kasi ya upotevu wa unyevu na uharibifu. Ni nyeupe, haina harufu au haina ladha. Sio nta halisi, hupatikana kutoka kwa mafuta yaliyotengenezwa, ambayo hutakaswa.
Vyakula Vya Lazima Katika Lishe Ambayo Haina Mafuta Mengi
Ikiwa unakula afya, kupunguza ulaji wa mafuta kawaida sio lazima. Walakini, katika hali zingine, ukiondoa mafuta kutoka kwenye lishe yako inaweza kuwa na faida. Katika nakala hii tutawasilisha 5 vyakula vyenye mafuta kidogo ambayo ni muhimu sana kwa kudumisha afya njema na lazima kwa lishe yoyote inayofaa.
