2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Ikiwa unakula afya, kupunguza ulaji wa mafuta kawaida sio lazima.
Walakini, katika hali zingine, ukiondoa mafuta kutoka kwenye lishe yako inaweza kuwa na faida.
Katika nakala hii tutawasilisha 5 vyakula vyenye mafuta kidogoambayo ni muhimu sana kwa kudumisha afya njema na lazima kwa lishe yoyote inayofaa.
Mboga ya majani
Mboga ya majani karibu usiwe na mafuta na matajiri katika vitamini na madini yenye faida, pamoja na kalsiamu, potasiamu, folic acid, vitamini A na vitamini K.
Wana uwezo wa kujilinda dhidi ya hali fulani kama ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na saratani. Baadhi ya mboga za majani ni kale, mchicha, arugula na lettuce.
Matunda
Matunda ni chaguo bora ikiwa unataka kitu tamu, kisicho na mafuta. Karibu matunda yote yana kiwango kidogo cha mafuta na vitamini, madini na nyuzi. Matumizi ya matunda mara kwa mara yenye yaliyomo juu ya antioxidant yanaweza kupunguza uharibifu kutoka kwa itikadi kali ya bure.
Mikunde
Mikunde, pia inajulikana kama kunde, ni maharagwe, mbaazi na dengu. Zina kiwango kidogo cha mafuta na cholesterol. Kwa kuongezea, zina nyuzi nyingi, protini, vitamini B na madini muhimu kama vile magnesiamu, zinki na chuma. Mikunde inaweza kupunguza shinikizo la damu na cholesterol, na pia kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.
Viazi vitamu
Viazi vitamu ni mboga na mafuta ya chini. Viazi vitamu vyenye ukubwa wa kati ina 1.4 g tu ya mafuta. Mbali na kuwa na mafuta kidogo, viazi vitamu vina vitamini A, vitamini C na vitamini B kadhaa. Ni pia matajiri katika madini kama potasiamu na manganese. Viazi vitamu vina beta-carotene, antioxidant ambayo inaweza kupunguza hatari ya magonjwa fulani ya macho.
Mboga ya Cruciferous
Mboga ya Cruciferous ni chanzo chenye nguvu cha virutubishi, pamoja na nyuzi, asidi ya folic, madini mengine, na vitamini C, E na K. Baadhi ya kawaida ni broccoli, kolifulawa, mimea ya Brussels, kabichi na turnips. Mboga ya Cruciferous ni ya chini katika mafuta na ina vitu vingi vinavyojulikana kama glucosinolates, ambazo zina athari za kupambana na saratani.
Ilipendekeza:
Vyakula Vya Lazima Vya Msimu Wa Baridi Kwa Wanaume
Wanaume na wanawake hutofautiana sio tu katika upendeleo wao wa ladha, bali pia katika hitaji la virutubisho fulani. Kwa mfano, zinageuka kuwa ngono yenye nguvu inahitaji kupata protini zaidi na mafuta ili kuweza kufanya kazi ya kutosha na kujisikia vizuri.
Tahadhari! Mafuta Ya Mafuta Ya Mizeituni Katika Mtandao Wa Biashara Katika Nchi Yetu
Chapa ya mafuta bandia inasambazwa katika mtandao wa biashara katika nchi yetu. Ingawa wazalishaji wanahakikisha ladha halisi ya Kiitaliano ya bidhaa kutoka kwa lebo, zinageuka kuwa hii ni mbali na ukweli. Mafuta ya zeituni ni ya chapa ya Farchioni na inapatikana sana katika minyororo ya rejareja katika nchi yetu.
Vyakula Vya Kupikia Katika Vyakula Vya Mexico
Ikiwa tutazungumza juu ya bidhaa kama mahindi, maharagwe na pilipili pilipili na utaalam kama vile tortilla, burritos, quesadillas, nk, utakumbuka kwa urahisi kuwa ni juu ya vyakula vya Mexico. Mchanganyiko wa kipekee wa maoni ya zamani juu ya chakula na tabia ya kula baada ya Columbian, inaendelea kumvutia kila mtu leo kwa unyenyekevu wake na ugumu wa ladha na harufu zake.
Vyakula Katika Lishe Ya Jadi Ya Asia Ambayo Huongeza Maisha
Tafiti kadhaa zimegundua kuwa watu katika Asia wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa mbaya, ugonjwa wa moyo na pia Waasia wachache ni wanene. Shukrani kwa hili, kawaida huishi kwa muda mrefu. Sababu ya kuishi kwa muda mrefu katika nchi za Asia ni lishe yao yenye afya.
Lishe Ya Chini Na Lishe Yenye Mafuta Kidogo - Ambayo Hutoa Matokeo Bora?
Katika hamu yetu ya kupunguza uzito, mara nyingi tunakabiliwa na shida kubwa - ni lishe gani ya kuchagua. Kuna aina nyingi za lishe ambazo zinaweza kufupishwa katika vikundi viwili - carb ya chini na mafuta ya chini. Walakini, ili kuchagua ni ipi kati ya hizo mbili za kubeti, tunahitaji kuelewa ni ipi inayofaa zaidi.