2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Asidi za amino ndio vizuizi kuu vya protini katika mwili wa mwanadamu. Wanacheza jukumu muhimu katika ukuzaji wa misuli na katika mwendo wa michakato kadhaa mwilini. Kwa kweli, kuna karibu amino asidi 170, lakini ni 20 tu kati yao ni sehemu ya protini.
Alanine asidi inayoweza kubadilishwa / sio muhimu / amino ambayo hufanya kazi kadhaa muhimu mwilini. Ni ya kikundi cha asidi inayoweza kubadilishwa, ambayo inamaanisha kuwa mwili unaweza tu kutoa alanine ikiwa inahitaji.
Alanine ni asidi muhimu ya amino kwa kudumisha viwango vya sukari ya damu. Imeundwa mwilini wakati wa mazoezi. Ni jukumu la utengenezaji wa sukari na kutolewa kwa nishati inayohitajika kwa michakato ya maisha.
Wakati kuna ukosefu wa wanga kwenye menyu ya mtu, alanine imeundwa kutoka kwa asidi amino asidi yenye matawi matatu - leucine, valine na isoleini.
Vyanzo vya alanine
Vyanzo vizuri sana vya alanine ni samaki, nyama nyekundu, mayai, bidhaa za maziwa, parachichi. Mimea mingine yenye protini nyingi pia ina idadi kubwa ya asidi ya amino.
Faida za alanine
Alanine ina jukumu muhimu sana katika usafirishaji wa nitrojeni kutoka kwa tishu za pembeni hadi kwenye ini. Inaboresha kimetaboliki ya sukari, ni kabohydrate tu katika mwili ambayo hutumiwa kutoa nguvu.
Alanine hulinda mwili kutokana na mkusanyiko wa vitu vyenye sumu. Moja ya aina ya alanine - beta alanine ni sehemu ya asidi ya pantotheniki na coenzyme A, ambayo ni kichocheo muhimu cha michakato mwilini.
Uchunguzi umeonyesha kuwa kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari unaotegemea insulini, utawala wa mdomo wa alanine inafanya kazi bora kuliko chakula cha kawaida cha kulala wakati wa kuzuia mashambulio ya hypoglycaemic ya usiku.
Alanine inawajibika kwa karibu nusu ya kiwango cha sukari inayozalishwa na ini. Kwa hivyo, alanine ni sehemu muhimu ya usambazaji wa nishati kwa utendaji wa mifumo ya kimsingi mwilini.
Inapotolewa kwa kiwango cha kutosha mwilini, alanine ni chanzo muhimu cha nguvu kwa misuli, mfumo mkuu wa neva na ubongo.
Husaidia katika umetaboli wa sukari na asidi za kikaboni, husaidia kuimarisha kinga, huchochea utengenezaji wa kingamwili na hupunguza sumu inayotokana na kimetaboliki.
Wakati mwili unapata shida ya kisaikolojia inayosababishwa na mazoezi ya muda mrefu au upungufu sugu wa kabohydrate unasababishwa na lishe yenye kiwango cha chini cha wanga, alanine huanza kutengenezwa kutoka kwa amino asidi ya matawi ambayo hufanya tishu za misuli.
Kwa sababu hii, ni muhimu kujua kwamba lishe kali hushambulia kwanza na kuvunja misuli, ambayo inaweza kuhatarisha afya ya mwili - kupoteza uzito unaozingatiwa katika lishe ya chini ya wanga ni kwa gharama ya misuli, sio mafuta.
Madhara kutoka kwa alanine
Alanine haisababishi athari kwa watu wengi ambao huichukua kwa njia ya nyongeza ya chakula. Wagonjwa walio na shida ya ini na figo hawapaswi kuchukua asidi ya amino bila kushauriana na daktari, kwa sababu shida zisizohitajika zinaweza kutokea.
Watu wengi hawaitaji ulaji wa ziada alanine kwa njia ya virutubisho vya chakula. Kwa wale wanaotumia asidi ya amino kama nyongeza, kipimo cha kila siku kinapaswa kuamua na mtaalam.
