2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:33
Kuzingatia lishe haijengi misuli. Katika harakati za kupunguza uzito, watu wengine hata hupoteza misuli ikiwa hawatajumuisha lishe yao na mazoezi. Misuli huwaka kalori nyingi kuliko mafuta, hata wakati umekaa kwenye kochi mbele ya TV, kwa hivyo ni wazo nzuri kuongeza mazoezi kwenye lishe yako.
Kudumisha usawa
Mlo wote na mazoezi haipaswi kutekelezwa sana. Uchunguzi umeonyesha kuwa wanariadha wengine wa kitaalam, ambao hufanya kazi kwa bidii sana, wana uwezekano wa kuugua homa na magonjwa mengine ya kupumua, na wana hatari kubwa ya uharibifu wa misuli. Ni muhimu pia kuhakikisha, bila kujali ni zoezi gumu kiasi gani, kwamba umechukua kalori za kutosha kwao. Chakula cha chini sana cha kalori pamoja na shughuli zisizo za kawaida za mwili zina athari mbaya na husababisha uchovu.
Fomula ya kupoteza uzito
Amua ni ngapi unataka kupoteza. Jua hiyo kwa kupakua kwa nusu kilo upungufu wa karibu kalori 3500 inahitajika. Amua ni kalori ngapi unazoweza kuondoa kutoka kwa kawaida yako ya kila siku na ni ngapi unaweza kuchoma na mazoezi. Njia salama na salama ni kupoteza karibu robo ya kilo kwa wiki. Ikiwa unataka kupoteza pauni kwa wiki, unahitaji kuondoa na kuchoma kalori 7,000.
Kuna mazoezi ambayo yanachoma kalori nyingi, unaweza hata kushangaa unapochoma kalori 500 na mazoezi peke yako.
Aina za mazoezi
Pata mazoezi ambayo yanafaa kwa hali ya hewa yako, riba na kiwango cha usawa wa mwili. Basi utataka kufanya mazoezi angalau nusu saa kwa siku ya mazoezi kuchoma mafuta. Jambo kuu ni kwamba unapojifunza kwa muda mrefu, unawaka mafuta zaidi.
Unaweza kuweka ratiba yako ya mafunzo na kuifuata kila siku, kuwa mkali na usikate tamaa hata kama huna hamu kubwa wakati mwingine. Wakati hii inakuwa kawaida ya kila siku, utahisi jinsi mwili wa mwanadamu unahisi vizuri zaidi baada ya mazoezi, na hii ni thawabu ya kibinafsi. Ikiwa wewe ni mtu anayechoka haraka, panga siku tatu za juma na aina moja ya mazoezi na siku zingine na wengine. Katika mazoezi ambayo yanapakia vikundi tofauti vya misuli, matokeo ni bora. Kimbia ni chaguo nzuri sana kwa kuchoma mafutalakini ikiwa umejaa sana usifanye mazoezi ya kuvuka. Kuna mengi sana mazoeziambayo inaweza kuwafanya watu wanene.
Mwishowe, hakikisha kujumuisha mazoezi ya ujenzi wa misuli katika mazoezi yako. Jua kuwa misuli inachoma kalori nyingi, misuli unayo zaidi, kalori zaidi utawaka wakati unapumzika. Ni hisia nzuri wakati unalala usiku kujua kwamba mwili wako umekuwa mashine inayowaka kalori.
Ilipendekeza:
Lishe Na Virutubisho Vya Lishe Kwa Unyogovu
Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa sio dawa fulani tu bali pia vyakula fulani husaidia kukabiliana na unyogovu. Miongoni mwa vyakula ambavyo lazima viwepo kwenye menyu yako ikiwa unataka kuondoa huzuni ni samaki. Wataalam wanapendekeza sana kula lax, tuna, sardini na makrill, ambayo yana kiwango cha kuridhisha cha asidi ya mafuta ya omega-3.
Kwa Nini Lishe Ya Mediterranean Ni Sawa Na Lishe Bora?
Je! Tunajua kweli jinsi vyakula vya Mediterranean ni bora kwa afya yetu? Na ilipataje kuwa maarufu na kuenea ulimwenguni kote? Mwanzoni mwa miaka ya 1960, Shirika la Afya Ulimwenguni lilifanya utafiti juu ya tabia ya kula ya watu kutoka nchi tofauti.
Lishe Ya Lishe Kwa Gastritis
Gastritis ni kuvimba kwa mucosa ya tumbo, ambayo inaweza kusababishwa na sababu anuwai - chakula cha haraka, kumeza chakula kigumu cha kumeng'enya na kukasirisha, viungo vingine, vyakula vya makopo vyenye chumvi kama vile kachumbari au pilipili kali, dawa, vinywaji vya kaboni na zaidi.
Jinsi Lishe Ni Mkate Wa Lishe
Mkate wa lishe haukuwa wa lishe kabisa. Ingawa watu wengi hutegemea sio tu kwa suala la kupoteza uzito, lakini pia kwa lishe bora, ilibadilika kuwa watumiaji wanapotoshwa juu ya yaliyomo kwenye chakula. Hundi na mashirika ya watumiaji ziligundua utofauti mkubwa kati ya kile kilichoandikwa kwenye kifurushi na kile mkate ulikuwa.
Lishe Na Lishe Kwa Kuhara
Baada ya kuhara, mgonjwa kawaida huhisi amechoka na amepungukiwa na maji mwilini. Ili kupona haraka, anapaswa kuanza kulisha pole pole kwa kuongeza vyakula kadhaa kwenye menyu yake na kuwatenga wengine kwa muda. Chakula baada ya shida kama hiyo inategemea sababu ya shida ya tumbo, na pia umri wa mgonjwa.