2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wazo la kuwasilisha lishe bora kwa njia ya piramidi sio mpya. Kuna piramidi zilizoendelea ambazo matofali makubwa ni wanga, ndogo ni protini, na kadhalika.
Fikiria piramidi iliyo na sekta, ambayo kila moja ni kikundi cha virutubisho. Hii ndio piramidi ya chakula. Vikundi vyote vya virutubisho ndani yake ni muhimu sawa na bila kikundi chochote hakuwezi kuwa na lishe bora.
Tofauti pekee ni katika uwiano. Kuna zaidi kutoka kwa kitu na chini kutoka kwa kitu, ambayo haimaanishi kuwa sio muhimu. Hii ndio kanuni ya kula kiafya.
Mwili wa mtoto lazima upokee vitu vyote vinavyohitaji. Ikiwa tutatoa mistari mlalo kutoka juu ya piramidi kwa kila sekta, tutaamua utegemezi wa kiwango cha virutubisho kwa hitaji la kalori kwa siku.
Watoto wengine wana upotezaji mkubwa wa nguvu, wakati wengine huishi maisha ya kazi kidogo. Kwa wengine uzito huongezeka sana, na kwa wengine hupungua. Ni kutokana na hii kwamba idadi imedhamiriwa, wakati uwiano kati ya sekta unabaki sawa.
Katika sehemu ya kwanza ya piramidi ya chakula ni nafaka - hizi ni mkate wa mkate, tambi, shayiri na karanga zingine na matawi. Uhitaji wa bidhaa hizi hutofautiana kati ya huduma 3 hadi 5 kwa siku.
Sekta ya pili ni mboga. Wanaweza kuwa safi, waliohifadhiwa, makopo au kwa njia ya juisi. Imegawanywa katika kijani kibichi, machungwa, maharagwe, wanga.
Wanapaswa kuwa huduma 4 kwa siku. Kumbuka kwamba unapaswa kula angalau mboga nne tofauti kwa siku - hii inaweza kuwa saladi ya aina nne za mboga.
Sekta ya tatu ni matunda - safi, waliohifadhiwa au katika mfumo wa juisi. Kawaida ya kila siku ni kutoka sehemu 1 hadi 5. Katika sekta ya nne kuna mafuta - hii ndio tasnia ndogo zaidi. Kawaida yao ya kila siku haipaswi kuzidi vijiko 3.
Sekta ya tano ni ya bidhaa za maziwa zilizo na kawaida ya kila siku ya huduma 2-3. Katika sekta ya sita kuna protini - hizi ni nyama, kuku, samaki, maharagwe, mayai. Kawaida ya kila siku ni kati ya 2 na 7 resheni.
Kwa kuwa kila mahitaji ni ya kibinafsi, piramidi ya chakula inapendekeza wastani na uwiano wa "kutoka" na "hadi". Kuamua chakula kinachofaa kwa mtoto wako, unahitaji kuzingatia kazi iliyopo - faraja na ikiwa mtindo wake wa maisha unatumika au anapendelea kutumia muda mbele ya kompyuta.
Ikiwa ana maisha ya kimya tu, zingatia mboga na matunda kwenye lishe yake, bila kuzuia protini.
Ilipendekeza:
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Piramidi Ya Chakula Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa sukari, unaweza kujitunza vizuri kwa kujifunza: nini cha kula, wakati wa kula na ni kiasi gani cha kula. Chaguo zako za chakula zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri kila siku, kupunguza uzito ikiwa inahitajika, na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa, kiharusi, na magonjwa mengine yanayosababishwa na ugonjwa wa sukari.
Kanuni Za Kuandaa Chakula Cha Watoto Na Watoto Nyumbani
Kupika nyumbani ni bora kila wakati, haswa linapokuja suala la kuandaa chakula kwa watoto wadogo au watoto. Katika visa hivi, hata hivyo, ni muhimu sana kufuata sheria za msingi za usafi wakati wa utayarishaji. Maziwa na bidhaa ambazo hazijasafishwa zinapaswa kuepukwa wakati wa kuchagua chakula cha watoto wadogo, haswa wanapokuwa chini ya miaka miwili.
Jinsi Ya Kutengeneza Ice Cream Ya Watoto Kwa Watoto
Katika msimu wa joto, kila mtu anapenda kula ice cream, haswa watoto wadogo. Na ni nini kinachoweza kuwa bora na bora kuliko barafu iliyotengenezwa nyumbani. Mafuta ya barafu ya watoto yanapaswa kuwa ya kupendeza ili kuvutia umakini wa watoto, na ladha, iliyopambwa na matunda anuwai anuwai.
Chupa Za Watoto Ni Hatari Kwa Watoto
Chupa za plastiki ambazo mama hulisha watoto wao zina bisphenol. Uchunguzi wa kisasa wa mamlaka unaonya kuwa kemikali hiyo ina hatari ya saratani. Bisphenol A hutumiwa katika utengenezaji wa aina ya plastiki inayojulikana kama polycarbonate.
