2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Maharagwe ni bidhaa bora ya lishe. Kalori ndani yake ni ndogo, na wakati huo huo ni matajiri katika virutubisho na vitamini. Kwa upande wa protini, maharagwe ni sawa na nyama na samaki.
Kwa kuongezea, maharagwe ni ya kupendeza, na unaweza kuyanunua kutoka duka wakati wowote wa mwaka kwa pesa kidogo.
Sheria za hii lishe na maharagwe ni sawa na wengine wengi. Chai za mimea na maji huchukuliwa, lazima utoe chumvi na sukari, anza siku na glasi ya kefir (iliyotengenezwa na mtindi wenye mafuta kidogo) na uimalize. Unaweza kula jibini la kottage, lakini skim.
Hapa ndivyo inavyoonekana orodha ya lishe ya maharagwe:
Siku ya 1: Kiamsha kinywa - mtindi, kipande cha mkate mweusi, gramu 50 za jibini, chakula cha mchana - apple ya kijani, gramu 100 za maharagwe nyekundu yaliyochemshwa, chakula cha jioni - gramu 100 za maharagwe nyekundu yaliyochemshwa, saladi ya mboga (bila kuvaa), juisi ya matunda.
Siku ya 2: Kiamsha kinywa - gramu 100 za jibini la kottage, chakula cha mchana - apple na gramu 100 za maharagwe, saladi, chakula cha jioni - gramu 100 za maharagwe ya kuchemsha na samaki.
Siku ya 3: Kiamsha kinywa - mtindi, mkate mweusi na jibini, chakula cha mchana - apple na gramu 100 za maharagwe, mboga, juisi, chakula cha jioni - gramu 100 za maharagwe, mboga, glasi ya juisi ya nyanya.
Siku ya 4: Kiamsha kinywa - gramu 100 za jibini la kottage, chai, chakula cha mchana - gramu 100 za maharagwe, karoti na saladi ya apple na kijiko cha asali, chakula cha jioni - gramu 100 za nyama ya kuchemsha na gramu 50 za maharagwe, chai.
Siku ya 5: Kiamsha kinywa - gramu 100 za jibini la jumba au mtindi, chakula cha mchana - apple na gramu 100 za maharagwe, saladi ya mboga, juisi, chakula cha jioni - gramu 100 za maharagwe, saladi ya mboga, viazi 2 vya kuchemsha, juisi ya nyanya.
Siku ya 6: Kiamsha kinywa - gramu 50 za jibini na kipande cha mkate mweusi, chai, chakula cha mchana - glasi ya kefir na gramu 100 za jibini la jumba, saladi ya mboga, juisi, chakula cha jioni - gramu 200 za maharagwe na apple.
Siku ya 7: Kiamsha kinywa - gramu 100 za jibini la jumba au mtindi, chai, chakula cha mchana - apple na gramu 100 za maharagwe, mboga, chakula cha jioni - supu konda, gramu 100 za maharagwe, juisi za machungwa.
Kwenye lishe ya maharagwe unaweza kuwa zaidi ya wiki. Katika kipindi hiki unapaswa kupoteza kati ya kilo 3 na 5, ukikumbuka kuwa hii ni ya kibinafsi na inategemea mwili wako na afya yako.
Ikiwa wewe si mvivu na mazoezi, unaweza kupoteza uzito zaidi. Wakati wa lishe, mwili wako utapokea protini zaidi, kwa hivyo shughuli za mwili zitakuwa na ufanisi haswa na itasaidia kuimarisha na kuimarisha misuli.
Faida za lishe ya maharagwe
- Maharagwe yana vitamini B nyingi, C, E, kalsiamu, shaba, zinki, fosforasi na chuma - virutubisho kadhaa ambavyo mwili wako utafurahiya wakati wa chemchemi.
- Maharagwe husaidia ini na nyongo, kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kurekebisha hali ya ngozi.
- Maharagwe, kama tulivyosema, yana kalori kidogo na wakati huo huo bidhaa inayojaa. Inayo protini nyingi zenye mwilini kwa urahisi na wanga, kwa hivyo hautasumbuliwa na ukosefu wa virutubisho. Ni mbadala wa nyama.
Hasara ya lishe ya maharagwe
- Maharagwe yamekatazwa kwa wale wanaougua magonjwa ya njia ya utumbo. Hata na tumbo lenye afya, kutumia wiki moja kwenye lishe ya maharagwe haitakuwa rahisi. Una hatari ya kuvimbiwa na uvimbe.
- Hii ni lishe kali na inaweza kuwa ngumu kutekeleza.
Ilipendekeza:
Kila Kitu Kuhusu Maziwa Ya Soya Katika Sehemu Moja
Maziwa ya Soy - mbadala maarufu wa maziwa huko Magharibi - kwa muda mrefu imekuwa ikinywa kama kinywaji cha jadi cha kiamsha kinywa nchini China, Japan na maeneo mengine ya Asia. Katika nchi nyingi, watu walio na uvumilivu wa lactose mara nyingi huchagua maziwa ya soya, kama vile vegans na wale ambao wanaiona kama toleo bora la maziwa ya ng'ombe.
Kila Kitu Kuhusu Jibini La Kituruki Katika Sehemu Moja
Matumizi ya jibini huanza kwenye kiamsha kinywa nchini Uturuki, ambapo mara nyingi ni kiunga kikuu, na inaendelea siku nzima. Jibini hutumika kama mwanzo wa siku, kama kivutio, na vivutio vya samaki na nyama na katika sahani nyingi za Kituruki.
Kila Kitu Kuhusu Adaptojeni
Adaptojeni ni mimea isiyo na sumu ambayo inaaminika kusaidia mwili kupinga kila aina ya mafadhaiko - ya mwili, kemikali au kibaolojia. Hizi mimea na mizizi zimetumika kwa karne nyingi katika mila ya uponyaji ya Wachina na Ayurvedic, lakini leo wanapata ufufuo.
Kila Kitu Unahitaji Kujua Kuhusu Stevia
Stevia anatoka kwenye mmea Stevia rebaudiana, ambayo ni kutoka kwa familia ya chrysanthemum, kikundi kidogo cha Asteraceae. Kuna tofauti kubwa kati ya stevia, ambayo hununua katika duka la vyakula, na stevia ambayo unaweza kukua nyumbani. Bidhaa za Stevia kwenye rafu za duka hazina jani lote la mmea.
Chakula Cha Okinawa: Usile Kila Kitu Kwenye Sahani
Kisiwa cha Japani cha Okinawa ni maarufu kwa kuwa na idadi kubwa sana ya watu wa karne moja. Walakini, zinaibuka kuwa Okinawa ni nyumbani kwa 15% ya watu wote wenye nguvu zaidi duniani. Watu mia moja ni watu ambao wana umri wa miaka 107.