2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Vijana wanahitaji lishe bora kwa sababu mwili, ambao unakuwa mtu mzima na mifumo yake yote hurekebishwa, inahitaji vitu fulani.
Kati ya umri wa miaka kumi na kumi na tatu, mwili unakua na unahitaji kalsiamu. Mkazo unapaswa kuwekwa kwenye bidhaa za maziwa ili kuepusha shida za musculoskeletal.
Protini inahitajika kujenga misuli, na ni asili ya wanyama. Kati ya umri wa miaka 14 na 16, tezi za endocrine huunda, na kisha chunusi na vichwa vyeusi vinaonekana. Ili kuipunguza, unahitaji kula kwa uangalifu vyakula na mafuta.
Kufikia umri wa miaka 18, mwili umeundwa kikamilifu na uko tayari kwa watu wazima. Kwa wakati huu, vijana huanza kujaribu aina anuwai ya lishe, ambayo ni hatari kwao.
Lishe inapaswa kuupa mwili wa kijana nguvu na virutubisho. Bidhaa muhimu katika suala hili ni maziwa, matunda, mboga, mkate, mikunde na nyama. Uangalizi unapaswa kuchukuliwa na sukari, chumvi na mafuta.
Ni lazima kula mara nne. Wakati wa chakula cha mchana unapaswa kula chakula kingi kwa siku - karibu asilimia 40, kwa kiamsha kinywa na chakula cha jioni - asilimia 25, katika kiamsha kinywa cha mchana lazima iwe asilimia 15 ya chakula chote.
Kiamsha kinywa cha kijana kinapaswa kujumuisha vyakula vya nyama moto. Hii inaweza kuwa sandwich ya joto na nyama ya kuchemsha, na kuongeza ya sehemu ya matunda au mboga.
Vitafunio muhimu kwa vijana ni samaki, omelets, oatmeal na maziwa safi. Kahawa haifai kwa vijana, ni vizuri kwao kunywa kakao, chai, juisi au compote asubuhi.
Chakula cha mchana lazima iwe pamoja na supu na kozi kuu, ikifuatana na saladi. Dessert ni matunda safi au kavu. Kiamsha kinywa kinachokua ni muhimu kwa kiumbe kinachokua. Inapaswa kujumuisha bidhaa za maziwa na tambi.
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi: omelet, moussaka, mboga za kitoweo. Kabla ya kwenda kulala inashauriwa kunywa maziwa safi na asali au mtindi na matunda.
Ilipendekeza:
Kula Kwa Afya Kwa Watoto Kutoka Miaka 7 Hadi 12
Katika umri wowote, mtoto lazima alishwe vizuri. Inategemea jinsi mwili wake unaokua utakua mbele. Watoto wanahitaji chakula kwa ukuaji na ukuaji. Lishe sahihi ni lishe ambayo hutoa nguvu na virutubisho, ukuaji, matengenezo na uimarishaji wa tishu za mwili.
Kila Kitu Juu Ya Kula Kwa Afya Kwa Watoto Katika Sehemu Moja
Chakula kamili ni muhimu kwa ukuaji mzuri kwa watoto na ukuaji wao kwa jumla. Kanuni inayoongoza kwa miaka yote ni ulaji wa kawaida wa chakula anuwai na zenye usawa, lakini maji ya kutosha - pia. Nyumbani, wazazi hutumika kama mfano, ambayo ni nzuri kuhamasisha watoto kujenga tabia zao za kula.
Mananasi Kwa Vijana Na Mishipa Ya Afya
Nchi ya mananasi ni Brazil. Kuanzia hapo, ilienea ulimwenguni kote, kwanza hadi Afrika na Asia, na katikati ya karne ya kumi na saba hadi Uropa. Jaribio limefanywa kukuza mananasi katika nchi nyingi, lakini kwa maendeleo ya tasnia ya usafirishaji na mashirika ya ndege, hitaji hili limepotea.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
Mboga Mboga Katika Vijana Inaweza Kuwa Ishara Ya Kula Kiafya
Watafiti waligundua kuwa kati ya vijana zaidi ya 2,500 wenye umri wa kati ya miaka 15 hadi 23 katika utafiti huo, mboga walila matunda na mboga zaidi na mafuta kidogo, na walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na Uzito mzito ilikuwa chini ya wale waliokula nyama.