2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Matunda ya machungwa yana kiwango cha juu cha vitamini C, ambayo, tofauti na bidhaa zingine, huhifadhiwa hadi majira ya joto. Inajulikana kuwa vitamini C huongeza nguvu muhimu za mwili, huamsha tezi za endocrine, husaidia uwazi wa kufikiria, ina athari nzuri juu ya nguvu, huongeza ufanisi, husaidia mmeng'enyo na kupoteza uzito.
Matunda ya machungwa ni matajiri katika seleniamu, vitamini B, potasiamu, ambayo inafanya kuwa muhimu kwa kuimarisha mfumo wa kinga, mfumo wa neva na mfumo wa moyo.
Yote hii hufanya matunda ya machungwa yanafaa haswa kwa shida za uzito. Pamoja na lishe ambayo inajumuisha machungwa na matunda ya zabibu - ikiwezekana na moyo mwekundu, kwa sababu zina virutubisho zaidi, unaweza kupoteza pauni 5 za uzito kwa siku 7 tu.
Jumatatu: kiamsha kinywa - zabibu 1 au juisi yake bila sukari, vipande viwili vya ham, kahawa au chai, lakini bila sukari.
Chakula cha mchana - zabibu 1, sahani 1 ya saladi, iliyochanganywa na maji ya limao / kila aina ya mboga isipokuwa viazi na mahindi /; kahawa au chai.
Chakula cha jioni - gramu 150 za nyama iliyochomwa au iliyochomwa, sahani ya saladi iliyo na maji ya limao, chai na asali.
Jumanne: kiamsha kinywa - machungwa 2 / au juisi yao, lakini bila sukari /, mayai 2 ya kuchemsha, kahawa au chai (bila sukari).
Chakula cha mchana - machungwa 2, gramu 50 za jibini au jibini la kottage.
Kwa chakula cha jioni - sehemu ya samaki, lakini sio kukaanga, sehemu kubwa ya lettuce / matango, kabichi, broccoli, lettuce, pilipili kijani /, iliyochorwa na kijiko 1 cha maji ya limao na kijiko 1 cha mafuta. 20 g ya mkate mweusi au toast.
Jumatano: kiamsha kinywa - zabibu 1 / au juisi yake /, vijiko 2 vya shayiri au muesli na kijiko 1 cha zabibu, walnuts ya ardhini na vijiko 4 vya mtindi au maziwa.
Chakula cha mchana - machungwa 2, glasi ya supu ya mboga au mchuzi wazi na rusks mbili.
Chakula cha jioni - 200 g matiti ya kuku ya kuchemsha au kuchoma, nyanya 2 zilizooka. Kabla ya kulala - nusu ya zabibu.
Alhamisi: kiamsha kinywa - kikombe 1 cha juisi ya nyanya, yai 1 ya kuchemsha, chai na limau. Chakula cha mchana - zabibu 1, sehemu kubwa ya saladi ya karoti au mboga za kijani kibichi, iliyochomwa na maji ya limao na mafuta na toast.
Chakula cha jioni - 400 g ya mboga mboga / kolifulawa, kabichi, beets, karoti, broccoli /, chai; kabla ya kulala - machungwa 1 au juisi yake.
Ijumaa: Kiamsha kinywa - saladi ya matunda ya apple, machungwa na zabibu, kahawa au chai na limau. Chakula cha mchana - 1 viazi kubwa zilizooka, 200 g saladi ya mboga ya kijani au kabichi na karoti.
Chakula cha jioni - hiari 200 g ya nyama ya konda, 250 g ya kuku ya kuku au 250 g minofu ya samaki, juisi ya nyanya au nyanya 1 iliyooka. Kabla ya kulala - zabibu 1 au juisi yake.
Jumamosi na Jumapili menyu mbili za siku zilizopita zinaweza kurudiwa. Katika lishe na machungwa na zabibu, sheria zingine lazima zifuatwe: usile baada ya masaa 19, toa chumvi, michuzi, viungo na jam.
Chakula hicho hutumia nyama nyembamba na samaki konda, ambayo inaweza kubadilishwa na samaki kwenye mchuzi wake wa makopo. Kusahau pombe, ni muhimu kupunguza kahawa na chai nyeusi kwa kikombe kimoja kwa siku, kuzibadilisha na juisi na chai ya mimea.
Ikiwa unahisi njaa sana, unaweza kula machungwa 1, zabibu au tini chache zilizokaushwa au beri ya acai. Kwa athari kubwa, lishe inapaswa kuunganishwa na mazoezi ya kutosha. Lishe hiyo inapaswa kufanywa zaidi ya mara moja kwa mwezi na imekatazwa kwa watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo.
Ilipendekeza:
Mapishi Ya Kigeni Na Matunda Ya Machungwa
Matunda mengi ya machungwa bado hayajajulikana kwetu na hayafiki latitudo zetu, lakini kwa zile tunazo, tunaweza kuunda maajabu ya upishi. Mbali na matumizi ya moja kwa moja, matunda ya machungwa yanaweza kufanikiwa na kwa dhana katika mapishi ya sahani kuu.
Matunda Ya Machungwa
Matunda ya machungwa ni moja ya vyakula muhimu zaidi kwa wanadamu. Pamoja ya ziada kwa umaarufu wao na usambazaji pana ni sifa nzuri za kupendeza za ladha. Etymology ya neno machungwa hutoka kwa Kilatoni Citron, ambayo inamaanisha limau. Limau, kwa upande mwingine, imetokana na neno la kale la Hellenic neno mwerezi.
Matunda Ya Machungwa Yasiyojulikana: Yuzu
Yuzu ni matunda ya machungwa ya Kijapani saizi ya mandarin na siki kabisa. Yuzu ni maarufu zaidi kuliko matunda yote ya machungwa huko Japani. Yuzu ilipata umaarufu katika eneo la upishi la Amerika mwanzoni mwa miaka ya 2000 na hadi leo, licha ya kuonekana nadra na ghali, tunda hili bado linaweza kupatikana kwenye menyu ya mgahawa kwa njia ya michuzi, Visa na milo.
Zabibu Ya Zabibu Katika Vita Dhidi Ya Ugonjwa Wa Sukari
Wataalam wa Israeli na Amerika wamefanya utafiti, kulingana na ambayo wanadai kwamba zabibu ni matunda ambayo yanaweza kusaidia kikamilifu katika mapambano dhidi ya ugonjwa wa kisukari. Kulingana na waandishi wa utafiti, machungwa haya ladha, machungu yana vyenye antioxidants nyingi muhimu.
Faida Nyingi Za Machungwa Na Juisi Ya Machungwa
Machungwa ni moja ya matunda ladha na yenye juisi, inayopendelewa na ndogo na kubwa. Virutubisho vilivyomo kwenye matunda haya ya alizeti husaidia mwili kupambana na magonjwa mazito kama vile shida ya moyo na mishipa, saratani na shida ya njia ya utumbo, na pia ina vitu ambavyo vinajulikana kuwa na athari za kupambana na uchochezi na antioxidant.