2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Leucine ni asidi muhimu ya amino ambayo ina faida kadhaa za kiafya. Leucine ni ya amino asidi ya matawi matatu, ambayo yamefupishwa BCAA.
Leucine na asidi nyingine mbili za amino (isoleucini na valine) hazipiti kwenye mfumo wa ini, lakini zinahifadhiwa katika tishu za misuli ya mifupa.
Kitendo kikuu cha leucine ni kuchochea usanisi wa protini kwenye misuli, na ile ya mwisho kuongezeka polepole. Asidi hii ya amino haiwezi kutengenezwa na mwili na kwa hivyo lazima ipatikane kila wakati kutoka kwa vyanzo vya chakula.
Faida za leucine
Jukumu kuu la kibaolojia la leucine ni kuchochea usanisi wa protini kwenye misuli. Leucine husaidia kuimarisha ngozi, mifupa na tishu za misuli. Wakati huo huo huchochea usanisi wa amino asidi glutamine.
Leucine ni bora kuliko asidi nyingine za amino katika kuchochea mwitikio wa insulini. Inaunda hali ya kutolewa kwa muda mrefu kwa insulini, ambayo pia hufanya athari ya juu ya insulini ya anabolic kwenye mwili.
Leucine ina athari ya faida sana kwenye matokeo ya michezo. Inasaidia kudumisha misuli, kusambaza mwili kwa nguvu wakati wa dhiki.
Leucine huhifadhi glycogen ya misuli - sukari ambayo huhifadhiwa kwenye tishu za misuli na hutumiwa kulisha contraction ya misuli. Inadumisha usawa wa nitrojeni na inaboresha shughuli za akili.
Leucine inaweza kusaidia kuongeza somatropin - homoni ambayo huimarisha viungo, hupunguza mchakato wa kuzeeka, husaidia kupunguza mafuta mwilini na kuongeza nguvu na misuli.
Mbali na faida zote kwa suala la michezo ya nguvu, ulaji wa ziada wa leukini inaweza kuwa na faida kwa watu walio na phenylketonuria. Hii ni hali ambayo mwili hauwezi kutengeneza amino asidi phenylalanine.
Leucine ni sehemu muhimu ya hemoglobini, wakati inasaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu, hutoa ukuaji wa homoni na kuponya majeraha.
Pamoja na asidi nyingine mbili za amino, isoleini na valine, leucine husaidia kutibu visa kadhaa vya ugonjwa wa ugonjwa wa ini.
Watu wenye shida ya ini na figo wanaweza kufaidika na asidi hii ya kipekee ya amino kwa sababu inaweza kuboresha usanisi wa protini ya ini, kuboresha uwezo wa kupumua na ubora wa kulala.
Vyanzo vya leucine
Leucine hupatikana katika viwango vya juu katika nyama na bidhaa za maziwa, haswa protini ya Whey. Kwa kiwango kidogo hupatikana katika maharage ya soya, mchele wa kahawia, mlozi, kijidudu cha ngano, mbaazi, korosho, dengu, mahindi.
Ulaji wa leucine
Kiwango cha kila siku leukini kama nyongeza ya lishe kwa wasiofundishwa ni karibu 16 mg / kg, na kwa wafunzwa wanapaswa kuongezeka mara mbili.
Kuchukua virutubisho na leukini mojawapo, ni bora kuichukua kando na virutubisho vingine vya amino asidi / protini.
Matokeo bora hupatikana wakati leucine inachukuliwa dakika 30-60 kabla na baada ya mafunzo ili kuunda hali ya ukuaji wa misuli.
Baada ya kumeza, leukini huingizwa na utumbo mdogo na kusafirishwa kwenda kwenye ini, ambapo huvunjwa kwa hatua chache.
Upungufu wa Leucine
Ingawa upungufu wa leukini ni jambo adimu sana kwa sababu ya usambazaji wake mkubwa katika protini za asili ya mimea na wanyama, inaweza kusababishwa na ulaji wa kutosha wa vitamini B6.
Upungufu wa leukini pia inaweza kusababishwa na mazoezi makali ya mwili, ambayo yanajidhihirisha kama dalili za hypoglycemia - uchovu, kizunguzungu, kuwashwa, maumivu ya kichwa na wengine.
Madhara ya leucine
Kuna data kadhaa juu ya uhusiano kati ya ziada ya leukini katika lishe na ukuzaji wa ugonjwa wa pellagra. Kwa sababu hii, haupaswi kuipindua na virutubisho vya lishe vyenye leucine na vyanzo vyake vya asili.
