2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Jaribu ni moja ya asidi muhimu ya amino ambayo mwili hutumia kuunda protini zinazohitajika. Inajulikana kwa jukumu lake katika utengenezaji wa wajumbe wa mfumo wa neva, haswa zile zinazohusiana na kupumzika, kupumzika na kulala. Kama asidi nyingine zote za amino, tryptophan hutumiwa kama jengo la ujenzi wa protini.
Tryptophan haiwezi kuunganishwa katika mwili, kwa hivyo lazima ichukuliwe na chakula au virutubisho. Mtaalamu wa biokemia wa Kiingereza Frederick Hopkins alitengwa kwa mara ya kwanza jaribu mnamo 1901. Tryptophan ni muhimu kwa uzalishaji wa sertonine kwenye ubongo - mpitishaji wa msukumo wa neva kwa ubongo.
Hii ndio kazi kuu ya tryptophan - kusaidia kutengeneza melatonin na serotonini, ambazo ni muhimu kwa shughuli nzuri ya akili na usawa wa kihemko.
Kazi za tryptophan
- Huzuia upungufu wa niini. Sehemu ndogo ya jaribio ambalo tunachukua kupitia chakula (karibu 3%) hubadilishwa kuwa niini (vitamini B3) na ini. Ubadilishaji huu unaweza kusaidia kuzuia dalili zinazohusiana na upungufu wa niacini wakati ulaji wa kila siku wa vitamini hii ni mdogo.
- Kuongezeka kwa viwango vya serotonini. Tryptophan hutumika kama mtangulizi wa serotonini, neurotransmitter ambayo husaidia mwili kudhibiti hamu ya kula, kulala na mhemko. Kwa sababu ya uwezo wake wa kuongeza viwango vya serotonini, tryptophan imekuwa ikitumika kwa matibabu kutibu hali kadhaa, haswa usingizi, unyogovu na wasiwasi.
- Tryptophan imegundulika kuwa na athari nzuri kwa ugonjwa wa premenstrual ambao unasumbua wanawake wengi ulimwenguni.
- Jaribu inaweza kuchukua jukumu muhimu katika kuzuia na / au matibabu ya magonjwa yafuatayo: wasiwasi, unyogovu, maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, ndoto mbaya, unene kupita kiasi, maumivu, shida ya akili ya senile, ugonjwa wa Tourette.
Upungufu wa Tryptophan
Kama asidi ya msingi ya amino, upungufu wa lishe wa jaribu inaweza kusababisha dalili tabia ya upungufu wa protini, ambayo ni kupoteza uzito na ukuaji usioharibika kwa watoto.
Wakati unafuatana na upungufu wa lishe wa niacin, ukosefu wa tryptophan katika lishe pia inaweza kusababisha pellagra - ugonjwa wa kawaida unajulikana na ugonjwa wa ngozi, kuhara, shida ya akili na kifo.
Upungufu wa jaribu inaweza pia kupunguza viwango vya serotonini. Viwango vya chini vya serotonini vimehusishwa na unyogovu, wasiwasi, kukasirika, papara, msukumo, kutokuwa na umakini, kupata uzito, hamu ya wanga ya wanga na usingizi.
Mnamo 1989 nchini Merika matumizi ya virutubisho vya lishe vyenye jaribu huanza kuhusishwa na ukuzaji wa hali mbaya inayoitwa ugonjwa wa eosinophilia-myalgia (EMS), ambayo husababisha maumivu makali ya misuli na viungo, homa, udhaifu, uvimbe wa mikono na miguu na kupumua kwa pumzi, na katika hali zingine husababisha kifo…
Vitamini B6 inahitajika kwa ubadilishaji wa tryptophan kuwa niacin na serotonini. Kwa hivyo, upungufu wa lishe ya vitamini B6 inaweza kusababisha viwango vya chini vya serotonini na / au ubadilishaji wa shida wa tryptophan kuwa niacin.
Vyakula vingine, sababu za kiafya, na mitindo ya maisha kwa ujumla hupunguza ubadilishaji wa tryptophan kuwa serotonini. Sababu hizi ni kuvuta sigara, ulaji mkubwa wa sukari, unywaji pombe, matumizi ya protini nyingi, hypoglycemia na ugonjwa wa sukari.
Watu wanaotumia dawa za kukandamiza (pamoja na Prozac, Paxil na Zoloft) wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuchukua nyongeza yoyote au dawa ambayo pia inasababisha kuongezeka kwa viwango vya serotonini na athari mwilini.
Overdose ya Tryptophan
Jaribu kama kiboreshaji cha lishe inaweza kuchukuliwa kwa idadi kubwa bila hatari, kwa sababu nyingi imevunjwa kwenye ini au hutumiwa kuvunja protini. Walakini, idadi iliyotajwa kwenye kifurushi lazima izingatiwe, kwa sababu vinginevyo kinachojulikana ugonjwa wa serotonini - kizunguzungu, maumivu ya kichwa, joto, kichefuchefu, jasho, kasi ya moyo, shinikizo la damu, kukosa fahamu au hata kifo.
Vyanzo vya tryptophan
Tryptophan hupatikana kawaida katika karibu vyakula vyote ambavyo vina protini, lakini kwa kiwango kidogo ikilinganishwa na asidi nyingine muhimu za amino. Vyakula vyenye kiasi kikubwa jaribu ni: nyama nyekundu, bidhaa za maziwa, karanga, mbegu, ndizi, soya na bidhaa za soya, tuna, mussels na Uturuki. Vyanzo tajiri vya tryptophan ni unga wa ufuta, mbegu za malenge, mayai, iliki, nyama ya sungura, mbegu za chia.
Ilipendekeza:
Jaribu Siku Nne Tofauti Za Kupakua
Ili kupata zaidi kutoka kwa siku za kupakua, ambazo zimejitolea kuchora sura kamili, unapaswa kujua kwamba wamegawanywa katika vikundi vinne kulingana na muundo wao wa kemikali. Siku za kupakua wanga zinakuja kwanza - wakati unakula maapulo tu, tikiti maji, matango na matunda na mboga zingine kutwa nzima, ambayo hutoa wanga kwa mwili wako.
Ice Cream - Jaribu La Majira Ya Joto
Ice cream ni kitoweo cha kupendeza cha kupendeza kwa siku za joto za kiangazi. Kuna aina kubwa sana ya mafuta ya barafu kwenye soko leo. Bidhaa zaidi ya 200 hutumiwa katika utengenezaji wa ice cream, kwa hivyo kuna mapishi mengi tata. Mafuta ya barafu mara nyingi huwa laini, bila mafuta chini ya 10% na sukari 16%, maziwa - inapaswa kuwa mafuta 3.
Jaribu Dawa Hizi Za Nyumbani Dhidi Ya Lugha Nyeupe
Je! Imewahi kukutokea? fanya ulimi wako uwe mweupe kabisa au kubadilika? Jambo hili hufanyika mara nyingi kwa sababu ya usafi duni wa kinywa. Usiposafisha meno yako vizuri, uchafu wa chakula na vijidudu hujiunda kwenye papillae ya ulimi, na kuifanya iwe nyeupe.
Bia Ya Siagi: Jaribu Ambalo Huwezi Kupinga
Bia ya siagi ni kinywaji kinachopendwa kati ya wachawi ulimwenguni kote na ukijaribu tu utaelewa ni kwanini Kinywaji hiki cha kupendeza sana, kilichosifika kwa vitabu vya Harry Potter, ni rahisi sana kutengeneza nyumbani na wachawi na wanadamu wa kawaida.
Blueberries Kwenye Sahani! Jaribu Mapishi Haya 3
Mulberry ni mti kutoka kwa familia ya Chernichev, ambayo ni duni, lakini ina matunda yenye sura nzuri ambayo ni chakula. Imeenea karibu katika mabara yote, na huko Bulgaria inaweza kupatikana kama mwitu katika maeneo mengi. Matunda, mizizi na majani ya mulberry pia yana mali kadhaa ya uponyaji, inayojulikana tangu wakati wa Wagiriki wa zamani.
