2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lishe anuwai na yenye usawa ni msingi wa maisha yenye afya.
Lishe isiyofaa pamoja na hali ya akili ni moja ya sababu kuu za hatari ya kutokea kwa magonjwa mengi sugu.
Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, karibu 1/3 ya ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani inaweza kuepukwa kupitia lishe bora na yenye afya.
Mwili wa binadamu unahitaji kila aina ya virutubisho kufanya kazi vizuri. Baadhi yao ni muhimu kukidhi hitaji la nishati. Kwa upande mwingine, ni muhimu kwa seli kulisha na kubadilishwa kila wakati. Kwa kozi sahihi ya michakato ya kisaikolojia ni muhimu kuwa na lishe bora. Na hii inafanywa kwa kupata kiwango kizuri cha vikundi vifuatavyo vya chakula kila siku:
• Nafaka
Ngano, mahindi, shayiri, shayiri, einkorn, na vyakula vinavyotokana nao (mkate, tambi, mchele) huupatia mwili wanga, ambayo ni chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili. Kwa kuongeza, zina vitamini na madini tata ya B pamoja na idadi ya protini.
• Matunda na mboga
Wao ni chanzo muhimu cha nyuzi, jambo muhimu katika mchakato wa kumengenya. Matunda na mboga ni vitamini na madini mengi na ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mifumo ya kisaikolojia. Zina vyenye antioxidants ambazo zina athari ya kinga.
• Nyama, samaki, mayai na jamii ya kunde
Vyakula hivi ndio msingi wa kazi nyingi. Shiriki katika ujenzi wa vifaa anuwai vya mwili, kukuza athari za kemikali ambazo hufanyika mwilini, kama vile usambazaji wa virutubisho kwa damu. Shiriki katika kujenga kinga na ni moja wapo ya vifaa kuu vya kutoa akiba ya nishati.
Wanasaidia kunyonya vitamini na antioxidants, ambayo ni vitu muhimu katika kujenga molekuli fulani za kibaolojia.
Ulaji wa kutosha wa protini unaweza kuvuruga kazi hizi (kwa mfano, unaweza kupoteza misuli), lakini ziada ni sawa tu: protini kweli hubadilika kuwa mafuta na slag kutoka kwa mabadiliko haya hubadilika kuwa vitu ambavyo vinaweza kuharibu ini na figo.
Nyama, haswa nyama nyekundu, ina mafuta yaliyojaa na cholesterol. Kwa hivyo, zinapaswa kutumiwa kwa kiasi.
Itakuwa nzuri kula samaki mara nyingi zaidi ambayo ina athari ya kinga dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa (ina asidi ya mafuta ya omega-3) na jamii ya kunde, ambayo ndio chanzo tajiri zaidi cha protini ya mmea na pia ina utajiri mwingi.
• Bidhaa za maziwa
Vyakula vyenye kalsiamu - madini muhimu katika muundo wa mfupa. Ni vyema kutumia maziwa ya skim na bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini.
• Maji
Karibu 70% ya mwili wa binadamu ina maji na kiwango chake katika mwili ni muhimu kwa kudumisha maisha. Maji kwa kweli ni muhimu kwa utekelezaji wa michakato yote, athari za kisaikolojia na biochemical ambayo hufanyika mwilini. Inachukua jukumu muhimu katika mmeng'enyo, ngozi, usafirishaji na utumiaji wa virutubisho.
Hii ndio njia kuu ambayo taka huondolewa.
Kwa hivyo, usawa sawa wa kiwango cha maji mwilini ni muhimu kwa kudumisha afya njema kwa muda mfupi, wa kati na mrefu.
Ilipendekeza:
Lishe Ya Lishe Katika Ugonjwa Wa Moyo Wa Ischemic
Wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo wana usumbufu wa sehemu au kamili wa mtiririko wa damu kwenda na kutoka misuli ya moyo. Watu wengi wanaamini kuwa ugonjwa huu husababishwa sana na mzigo wa urithi au kama matokeo ya ugonjwa wa sukari unaozidi.
Lishe Katika Magonjwa Ya Moyo Na Shinikizo La Damu
Imependekezwa: jibini la jumba lisilo na chumvi, jibini lisilo na chumvi, safi na mtindi hadi gramu 500 kwa siku, nyama - kuku, nyama ya ng'ombe, nyama ya nyama na nyama ya nguruwe 150-200 g kwa siku, mara 3-4 kwa wiki, samaki safi, mayai hadi Pcs 2-3.
Vinywaji Vya Lishe Na Magonjwa Ya Moyo
Katika machapisho mengi katika miaka ya hivi karibuni juu ya vinywaji vya lishe, magonjwa ya moyo na uhusiano kati yao, watu wengi wamejiuliza ikiwa kuna faida katika kubadilisha vinywaji vya kawaida na vinywaji vya lishe (mwanga). Somo Moja ya masomo juu ya mada hii yanahusiana na uchunguzi wa watu 6000 wenye afya na kulinganisha kati ya hali yao ya kiafya mwanzoni na baada ya miaka minne.
Bidhaa Za Kaboni Na Nusu Za Kumaliza Husababisha Saratani
Karibu kinywaji chochote cha bei rahisi cha kunywa mafuta, vitafunio, chips au bidhaa iliyomalizika nusu inaweza kusababisha saratani. Na hii sio siri mbaya ambayo watengenezaji wa bidhaa hizi huficha. Badala yake, hatari ya magonjwa anuwai na viungo hatari hutangazwa katika yaliyomo kwenye vifurushi na imewekwa chini ya zile E za kukasirisha, ambazo kila mtu anajua kuwa hazina faida, lakini hupita kidogo na kufungua kifurushi kwa hamu.
Kikombe Cha Quinoa Kwa Siku Hupunguza Hatari Ya Saratani Na Magonjwa Ya Moyo
Wanasayansi wa Harvard wameonyesha kuwa kula bakuli la quinoa kwa siku kunaweza kutukinga na magonjwa hatari kama kansa, shida za moyo na magonjwa ya kupumua. Kwa kuongezea, utafiti huo unasema kwamba tunaweza kutegemea sio tu kwa quinoa kwa afya, lakini pia kwa oatmeal.
