2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Historia ya mbegu za chia zilianzia wakati wa Wamaya na Waazteki. Mbegu za Chia ni chanzo tajiri cha virutubisho na antioxidants muhimu.
1. Chia ina virutubisho ambavyo havina kalori nyingi. Vijiko 2 chia ina:
Fiber: 11 gramu
Protini: 4 gramu
Mafuta: 9 g (gramu 5 za omega-3)
Kalsiamu: 18% ya mahitaji yetu ya kila siku
Manganese: 30% ya mahitaji yetu ya kila siku
Magnesiamu: 30% ya mahitaji yetu ya kila siku
Fosforasi: 27% ya mahitaji yetu ya kila siku
Gramu 28 za mbegu za chia zina virutubisho vingi, ambavyo ni kalori 137 na gramu 1 ya wanga wanga;
2. Mbegu za Chia zimebeba vioksidishaji - Kama unavyojua, mchakato wa kuzeeka umeharakishwa na kuzorota kwa muundo na vioksidishaji vya seli ambavyo vinapambana na viini kali vya bure ambavyo husababisha magonjwa makubwa kama saratani;
3. Wao ni matajiri katika wanga - vijiko 2 vyenye gramu 12 za wanga na gramu 11 za nyuzi. Kutumia mbegu za chia hutoa hisia ya shibe kwa muda mrefu na hii inasaidia katika kula chakula kidogo na kwa hivyo kupoteza uzito rahisi;
4. Zina protini zenye ubora wa hali ya juu - takriban 14% ya protini zinazohitajika na mwili ziko kwenye mbegu za chia. Hii inapunguza hamu ya kula kwa 50% -60%, ambayo husaidia kupunguza uzito. Ndio sababu mbegu za chia ni chanzo muhimu cha protini, haswa kwa wale ambao hawatumii bidhaa za wanyama;
5. Saidia kupunguza uzito - mbegu za chia husaidia kuhisi umeshiba kwa masaa mengi, kwani zina nyuzi nyingi na protini. Wanapunguza njaa na hupunguza hamu ya kula. Pamoja na mtindo mzuri wa maisha, kupoteza uzito inakuwa rahisi;
Picha: Irina Andreeva Jolie
6. Mbegu za Chia vyenye viwango vya juu vya omega-3 - vyenye 60% ya asidi ya mafuta ya omega-3. Usawa huu wa cholesterol, inaboresha utendaji wa ubongo;
7. Mbegu za Chia hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari - kuboresha afya na kimetaboliki ya protini mwilini. Kuboresha cholesterol mbaya, kuvimba kwa mwili, upinzani wa insulini na triglycerides;
8. Imarisha muundo wa mifupa - ambao mbegu zake zina virutubisho muhimu kama fosforasi na magnesiamu. Vijiko 2 vya chia inashughulikia 18% ya hitaji la kalsiamu, ambayo husababisha uponyaji wa mfupa.
Kutumia mbegu za chia ni rahisi sana. Wanaweza kuongezwa kwa vyakula na vinywaji anuwai. Matumizi yanayopendekezwa ya kila siku ni gramu 20 za mbegu za chia mara mbili kwa siku.
Ilipendekeza:
Faida Zote Za Kiafya Za Mbegu Za Chia Katika Sehemu Moja
Inastahili mbegu za chia kuwa na sifa kama chakula bora. Wanaweza kuwa ndogo sana, lakini ni vitamini kipekee ya lishe. Kwa kweli, kijiko 1 tu cha mbegu za chia kina kalori 69 tu na inajivunia gramu 5 za nyuzi, gramu 4 za mafuta na gramu 2 za protini.
Clementine Tangerines Na Kwanini Unapaswa Kula Mara Kwa Mara
Juisi, harufu nzuri na ladha, mwimbaji halisi wa Mwaka Mpya - yote haya ni clementines . Tangerines hizi ni msalaba mzuri kati ya tangerine na machungwa, zina maji ya 86%, zina utajiri wa potasiamu na kalisi. Kwa hiyo tangerines Clementine inapaswa kuliwa kila siku, ikibadilisha pipi, na hivyo kupoteza paundi chache.
Wacha Tuondoe Hadithi Za Uwongo: Kwanini Unapaswa Kula Cholesterol
Kujadili kazi ya cholesterol ya mwili na kupunguza hofu kwamba cholesterol ya juu inahakikisha mshtuko wa moyo, moja ya mawazo ya kawaida ni kwamba: "Mwili unaweza kutoa cholesterol yote inayohitaji, kwa hivyo sio lazima kula chakula. Iliyo na cholesterol.
Sababu Saba Kwanini Unapaswa Kunywa Juisi Ya Karoti Kila Siku
Maisha ya kiafya yanategemea sehemu sawa mazoezi ya mwili na lishe bora. Kawaida, linapokuja suala la vyakula vyenye afya, karibu kila mtu anafikiria matunda na mboga. Sisi sote tunajua juu ya athari zao za faida kwa mwili wetu. Kila mboga ina faida zake, lakini moja yao haionekani tu na rangi yake ya machungwa, lakini pia kwa sababu ya sifa zake nyingi.
Sababu Sita Kwanini Unapaswa Kuweka Diary Ya Chakula
Diary ya chakula ni lazima kabisa kwa watu ambao wameamua kubadilisha lishe yao au kuboresha maisha na afya kwa ujumla. Kwa maisha yetu mengi, labda hatufuati lishe yoyote, au ikiwa tunafikiria tunafanya vizuri, tumedanganywa sana. Waulize marafiki wako ikiwa wanaelewa na kutafakari juu ya ubora wa chakula wanachonunua au kupika nyumbani, jinsi inavyowafanyia kazi, na ikiwa mara nyingi wanapata njaa ya mbwa mwitu.