2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Na marekebisho kadhaa rahisi kwenye menyu yako ya afya ya kila siku ujana unaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu. Ukifuata vidokezo hapa chini, utaona matokeo mazuri kwa miezi michache tu - utaonekana bora na kuwa na afya njema.
1. Kula 600-1200 g ya matunda na mboga kila siku
Chagua matunda na mboga za aina tofauti na rangi. Kula angalau sehemu moja kubwa ya saladi kila siku.
Kwa nini hii ni muhimu: Matunda na mboga hulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ambayo ni moja ya sababu kuu za vifo kwa wanawake. Kwa kuongeza, zina idadi kubwa ya vitamini, madini na vitu vingine vyenye biolojia ambayo hupunguza mchakato wa kuzeeka mwilini.
2. Kula nafaka zaidi
Mkate mweupe kidogo, mikate ya mahindi na mchele uliokatwa, ni bora zaidi! Mbadilishe na mkate mweusi mweusi, tambi ya ngano ya durumu bora, mchele wa kahawia na shayiri. Mahitaji ya bidhaa kama hizo ni karibu 500 g kwa siku.
Kwa nini hii ni muhimu: nafaka ambazo hazijasafishwa zina kiasi kikubwa cha wanga tata, ambayo ni chanzo muhimu cha nishati.
3. Kula angalau 200-300 g ya samaki na dagaa kwa wiki
Jaribu kutofautisha menyu yako iwezekanavyo kwa kujaribu aina tofauti za samaki na dagaa.
Kwa nini hii ni muhimu: Samaki na dagaa zina asidi ya mafuta ya omega-3 isiyosababishwa inayohitajika kwa moyo na mishipa ya damu, na vitamini, kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka.
4. Kula 150 g ya vyakula vyenye protini kila siku
Tunazungumza juu ya kuku na bata mzinga, mayai, kunde, jibini la jumba na sio jibini lenye mafuta sana. Ikiwa unashiriki kikamilifu katika michezo au mazoezi ya mwili, mwili wako unahitaji protini zaidi - 1.2-1.5 g kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku.
Kwa nini hii ni muhimu: Protini ni muhimu kwa ukuaji na nguvu ya misuli na mifupa. Mtu mkubwa ni, anahitaji zaidi.
5. Kula karanga
Kula konzi ndogo za karanga tofauti kila siku au uwaongeze kwenye saladi za mboga na matunda au sahani zingine.
Kwa nini hii ni muhimu: Karanga zina idadi kubwa ya vioksidishaji, haswa vitamini E na asidi ya mafuta isiyosababishwa.
6. Tumia mbichi na mtindi mara kwa mara
Unahitaji karibu nusu lita ya maziwa kwa siku. Chagua mtindi na bifidobacteria.
Kwa nini hii ni muhimu: Maziwa na viungo vyake ni chanzo bora cha protini inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi. Bidhaa za mafuta ya chini na ya kati hupendelea.
7. Kunywa angalau vikombe viwili vya chai ya kijani kwa siku
Wakati huo huo, ni vizuri kupunguza kahawa na chai nyeusi.
Kwa nini hii ni muhimu: Chai ya kijani ni bingwa katika yaliyomo kwenye katekesi, ambayo "huhifadhi" mwili kwa kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka.
8. Kunywa laini za matunda
Kunywa glasi ya matunda na matunda ya maziwa ya matunda kila siku.
Kwa nini hii ni muhimu: Matunda, haswa matunda madogo ya majira ya joto - jordgubbar, jordgubbar, machungwa, blueberries, blackcurrants, cherries, cherries, n.k., ficha hazina ya antioxidants ambayo hupunguza uharibifu kutoka kwa itikadi kali ya bure mwilini.
9. Kula nyama nyekundu kidogo
Hii ni kweli haswa kwa nyama ya nguruwe, nyama ya kondoo na nyama ya kondoo. Kawaida sio zaidi ya 500 g kwa wiki.
Kwa nini hii ni muhimu: Ikiwa hutumiwa mara nyingi sana na kwa idadi kubwa, aina hizi za nyama huongeza hatari ya kupata neoplasms mbaya.
10. Bidhaa za nyama zilizosindikwa kidogo, ni bora zaidi
Pâtés zilizopangwa tayari, salamis na soseji za kuvuta sigara ni ghala halisi la kila aina ya vihifadhi na viboreshaji vya ladha, na pia zina chumvi nyingi.
Kwa nini hii ni muhimu?
Vihifadhi ni kansajeni zinazoweza kutokea, na chumvi nyingi katika salami na sausage zingine zinaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu.
Ilipendekeza:
Tazama Ni Vyakula Gani Ambavyo Ni Marufuku Kabisa Katika Jumba La Buckingham
Mpishi wa zamani wa Malkia Elizabeth II Darren McGrady alisema kwamba wakati alipikia Ufalme wake na wapendwa wake, kulikuwa na vyakula kadhaa vilivyopigwa marufuku matumizi. Vyakula vyenye wanga mwingi kama tambi, mchele na viazi havikuhudumiwa mezani.
Chakula Gani Hutengana Kwa Muda Gani
Kuvunjika kwa vyakula anuwai mwilini hutegemea aina ya chakula, njia ambayo imeandaliwa na jinsi mtu anavyochanganya chakula kwenye menyu yake. Vyakula ni muhimu zaidi wakati unatumiwa karibu na hali ambayo asili iliunda. Ni bora kupamba chakula chako cha mchana au chakula cha jioni tu na mboga, usichanganye vyakula vya kujilimbikizia kama nyama na viazi na mkate, kwa sababu inafanya kuwa ngumu kwa mwili kunyonya.
Na Kikombe Cha Chai Ya Manjano Kwa Siku Unapunguza Uzito Na Kuweka Ujana Wako
Nadra na ya kipekee, chai ya manjano polepole huanza kushinda watu wanaopenda chai. Inayo harufu nzuri ya matunda, ladha tamu na hutoa faida nyingi za kiafya. Kama chai nyingine nyingi, chai ya manjano ilizaliwa nchini China na polepole inakuwa maarufu ulimwenguni kote.
Kula Jibini Jeupe Nyeupe Mara Kwa Mara! Tazama Kwanini Hapa
Jibini nyeupe iliyosafishwa ni bidhaa ya jadi ya Kibulgaria na ladha maalum na vigezo vya ubora. Iliandaliwa katika kaya kutoka kwa maziwa ya kondoo, ng'ombe, maziwa ya mbuzi au nyati. Hali ya hewa kali, mabustani makubwa ya kijani kibichi na malisho, mimea tajiri katika maeneo ya milima ndio hali nzuri zaidi ya utengenezaji wa maziwa ya hali ya juu.
Kula Broccoli Kuweka Ujana Wako
Utafiti mpya wa Chuo cha Sayansi cha Amerika inathibitisha kuwa kula broccoli kila siku sio tu kunaboresha afya yako, lakini pia kunafufua, inaandika Daily Express. Utafiti huo uligundua kuwa mboga ni tajiri katika kemikali inayoitwa indoles, ambayo katika vipimo na panya na minyoo imeonyesha kuweka seli za ubongo katika hali nzuri, hata na umri.
