2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unaenda mahali na kusahau kwanini? Unaingia chumbani na hukumbuki nini? Unampigia simu rafiki na hukumbuki ulitaka kumwambia nini? Ikiwa hii itakutokea mara nyingi kuboresha kumbukumbu yako, ongeza vyakula vifuatavyo kwa mgawo wako wa kila siku:
1. Nafaka nzima
Hiyo ni shayiri, ngano, ngano ya ngano. Kulingana na utafiti, wanawake ambao wameongeza ulaji wa asidi ya folic, vitamini B12 na vitamini B6 wana kumbukumbu nzuri zaidi kuliko wale ambao hawatumii vitamini.
2. Karanga
Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Epidemiology unaonyesha kuwa vitamini E. inazuia uharibifu wa kumbukumbu. Karanga ni chanzo kizuri cha vitamini E, pamoja na mboga za kijani kibichi, mbegu, mayai, mchele wa kahawia.
3. Blueberries
Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Tufts uligundua kuwa dondoo ya Blueberry husaidia dhidi ya kupoteza kumbukumbu kwa muda.
4. Samaki yenye mafuta
Samaki, walnuts na mbegu za kitani zina asidi ya mafuta ya Omega-3 muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa neva. Samaki pia ina iodini, ambayo inaboresha uwazi wa akili na huongeza kumbukumbu.
5. Nyanya
Imethibitishwa kisayansi kwamba lycopene, antioxidant yenye nguvu iliyo kwenye nyanya, hupambana na itikadi kali ya bure inayoharibu seli na kusababisha shida ya akili.
6. Nyeusi
Vitamini C imekuwa ikijulikana kwa muda mrefu ili kuboresha wepesi wa akili. Moja ya vyanzo bora vya vitamini C ni blackcurrant.
7. Nafaka
Chagua nafaka iliyoboreshwa na vitamini. Utafiti umeonyesha kuwa watu walio na kiwango cha chini cha vitamini B12 na asidi ya folic wana uwezekano mara mbili wa kupata Alzheimer's.
Nafaka zenye utajiri wa vitamini ni chanzo bora cha vitamini B12, na pia wanga tata ambayo husaidia mwili kuhifadhi nguvu kwa siku. Pia husaidia mkusanyiko. Lakini angalia lebo kwenye masanduku, kwani zingine zina chumvi nyingi au sukari.
8. Sage
Sage ana sifa ya hiyo inaboresha kumbukumbu.
9. Brokoli
Brokoli ni chanzo bora cha vitamini K, ambayo inaboresha utendaji wa ubongo.
10. Mbegu za maboga
Mbegu chache kwa siku - hii ndio kipimo kinachopendekezwa cha zinki, inahitajika kuboresha kumbukumbu na kufikiri.
Mbali na lishe bora, kumbukumbu nzuri inahitaji kulala kwa afya, kupumzika kamili na maisha ya kazi.
Ilipendekeza:
Jedwali La Kumbukumbu
Kwa masikitiko yetu makubwa, mapema au baadaye utakabiliwa na kile unachopaswa kuhudhuria meza ya kumbukumbu na inawezekana sana kwamba wakati wa kusikitisha vile hujui nini anapaswa kutumiwa. Katika mstari huu wa mawazo, tutajaribu kukufaa, tukiorodhesha tu vitu ambavyo bila meza ya kumbukumbu sio sahihi kuwa tayari kuwakaribisha watu wa karibu zaidi wa marehemu.
Mayai Ya Chokoleti Yanakuwa Kumbukumbu Kwa Sababu Ya Shida Ya Kakao
Tunaelekea Apocalypse halisi na chokoleti, inaonyesha profesa wa chakula Tom Benton, na kuongeza kuwa uhaba wa kakao unazidi kufahamika. Utabiri wa mtaalam ni wa mwisho na anasema kwamba katika mayai ya chokoleti yajayo, ambayo hununuliwa kwa wingi karibu na Pasaka katika nchi za Magharibi, yatatoweka kwenye rafu za duka.
Matumizi Ya Chakula Haraka Huharibu Kumbukumbu
Kulingana na utafiti wa wanasayansi wa Australia, ulaji wa chakula haraka una athari mbaya katika utendaji wa ubongo, na ishara ya kwanza ya hii ni kuharibika kwa kumbukumbu. Wataalam wanasema kwamba katika wiki moja tu, athari mbaya za chakula kutoka kwa minyororo ya chakula haraka zinaweza kugunduliwa.
Mimea Kwa Kumbukumbu Nzuri
Mimea inayotumiwa katika dawa za kienyeji ni ya zamani zaidi na labda njia bora ya kupambana na magonjwa na shida kadhaa. Hapa kuna mimea ambayo ina athari ya kuthibitika ya faida kwenye shida za kumbukumbu. Pia wamejifunza kwa watu walio na hatua anuwai za shida ya akili na Alzheimer's.
Bidhaa Kumi Maarufu Za Bia Ulimwenguni
Utafiti wa wataalam wa Euromonitor uliorodhesha bidhaa kumi maarufu zaidi za bia ulimwenguni. Sehemu mbili za kwanza zinamilikiwa na chapa za China na jumla ya soko la ulimwengu - asilimia 8.2. Bia maarufu zaidi ulimwenguni ni chapa ya Bia ya theluji, na ya pili ni bia ya Tsingtao.
